ジムのマシーンが入れ替わり一新されていたので
一通り試すために上半身から下半身まで
満遍なく筋トレしたら体がバキバキ(´Д｀)
1時間弱しっかりと体をイヂメた後は
500mウォーキングでアップした後
トレッドミルでキロ5分のペース走で
10km+500mWS1本。(※傾斜は3.5%
今回も心拍数をモニターしましたので覚書程度に。
↓距離/ラップ/（トータルタイム）/心拍数↓
01km-5'00"(5'00")170
02km-5'00"(10'00")178
03km-5'00"(15'00) 178
04km-5'00"(20'00") 179
05km-5'00"(25'00") 180
06km-5'00"(30'00") 182
07km-5'00"(35'00") 184
08km-5'00"(40'00") 184
09km-5'00"(45'00") 186
10km-5'00"(50'00") 186
500m-4'00"(52'30") 192
ラスト500mは10km走った流れで間髪居れずに
ポンとキロ4ペースまで上げて
私の心拍数MAX(220-年齢)に対して98%まで追い込み終了。
やはり後半にかけて安定せずに
上昇しているのが気になります。
当面の課題はキロ5ペースの心拍数が
15km辺りまではAvr.176辺りで安定するような
体作りをしていこうと思います。
一通り試すために上半身から下半身まで
満遍なく筋トレしたら体がバキバキ(´Д｀)
1時間弱しっかりと体をイヂメた後は
500mウォーキングでアップした後
トレッドミルでキロ5分のペース走で
10km+500mWS1本。(※傾斜は3.5%
今回も心拍数をモニターしましたので覚書程度に。
↓距離/ラップ/（トータルタイム）/心拍数↓
01km-5'00"(5'00")170
02km-5'00"(10'00")178
03km-5'00"(15'00) 178
04km-5'00"(20'00") 179
05km-5'00"(25'00") 180
06km-5'00"(30'00") 182
07km-5'00"(35'00") 184
08km-5'00"(40'00") 184
09km-5'00"(45'00") 186
10km-5'00"(50'00") 186
500m-4'00"(52'30") 192
ラスト500mは10km走った流れで間髪居れずに
ポンとキロ4ペースまで上げて
私の心拍数MAX(220-年齢)に対して98%まで追い込み終了。
やはり後半にかけて安定せずに
上昇しているのが気になります。
当面の課題はキロ5ペースの心拍数が
15km辺りまではAvr.176辺りで安定するような
体作りをしていこうと思います。