12月5日の奈良マラソン以降
半月盤を傷めた左膝の治療に専念するため
完全休足としていましたが
日常生活での違和感はほぼ消えてきたので
本日1ヶ月ぶりに下半身トレーニングを実施。
3キロのウェイトを担いでのランジと
カーフレイズに始まり
マシンを使って軽めのウェイトで
大腿四頭筋、ハム、大殿筋、大腰筋、
内転筋、外転筋にジワジワと刺激を与えました。
ウェイトは故障前の1/5程度ですが
ゆっくり確実に回数をこなし
程よい疲労を感じる程度まで行いました。
また、バランスボールでコアトレを行い
バイク10分、ウォーク30分にて
本日のトレーニングは終了。
左膝はがっちりとサポーターで固定していたため
違和感無く気持ちよく終わることが出来ました。
走り始めるまでにはもう少し時間をかけたいと思います。
今年は基礎からしっかり鍛えていきたいと思います(￣ー￣)
半月盤を傷めた左膝の治療に専念するため
完全休足としていましたが
日常生活での違和感はほぼ消えてきたので
本日1ヶ月ぶりに下半身トレーニングを実施。
3キロのウェイトを担いでのランジと
カーフレイズに始まり
マシンを使って軽めのウェイトで
大腿四頭筋、ハム、大殿筋、大腰筋、
内転筋、外転筋にジワジワと刺激を与えました。
ウェイトは故障前の1/5程度ですが
ゆっくり確実に回数をこなし
程よい疲労を感じる程度まで行いました。
また、バランスボールでコアトレを行い
バイク10分、ウォーク30分にて
本日のトレーニングは終了。
左膝はがっちりとサポーターで固定していたため
違和感無く気持ちよく終わることが出来ました。
走り始めるまでにはもう少し時間をかけたいと思います。
今年は基礎からしっかり鍛えていきたいと思います(￣ー￣)