レース前に準備したい給食アイテム

ご無沙汰しております。

レース前の摂取アイテムのご紹介です。

1時間前・・・

PowerBar(パワーバー)エナジーバー チョコレート味 12本 PB1/パワースポーツ

￥3,780

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特徴的なのは果糖が含まれており、酵素で消化を助け、

カロリーメイトのような油分が少なく胃もたれがすくないことです。

でも、重い食べ物なのでなかなか食べきれないです・・・

30分前・・・

アミノバイタル スーパースポーツゼリー 30袋入/アミノバイタル

￥6,000

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走行中に使うのは糖分や脂質だけではないです。

ある程度の運動量になるとたんぱく質もエネルギーとして活用されます。

また、体のたんぱく質の分解を抑えパフォーマンス維持に貢献。

必須アイテムです。

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￥499

楽天

実はおいら使ったことないけど、

師匠曰く『絶対にレース前は使うべき、体力の持ちがよくなる』

とのこと。

レース直前・・・

大塚製薬 アミノバリューサプリメントスタイル 10袋/大塚製薬

￥1,299

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ここまで来ると胃に負担のかかるものは取れないです。

効率よく、体に吸収されてすぐにエネルギーになるものがお勧めです。

レース中・・・

PowerBar(パワーバー)パワージェル 梅味 12本(クエン酸配合) PG6/パワースポーツ

￥3,150

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走行中にかさばるものは良くないし、

運動中は消化作用が働きにくいので、胃に負担のかけない消化がよく、

すぐにエネルギーになるものがお勧め。

僕はこれを走行中に3個は持って行きます。

※途中でよく落とします・・・

あと、アミノ酸の顆粒タイプがあるといいかもしれません。

レース後半はタンパク質の活用比率が上がり、ドンドンパフォーマンスが落ちます。

分解を抑えてコンディションを維持するのに必要でしょう。

走行中に注意するのは・・・

『固形物をむさぼる』

『飲みすぎない』

『水の摂取はスポーツドリンクで』

よく、エイドにおにぎりやらクッキーなど用意してありますが、

おにぎりにしても消化してエネルギーになるはレース後でしょう。

クッキーなんて食べたら、口の中の水分がなくなるし、

油分で胃もたれするし・・・

ランナー的に摂取できる固形物はバナナが限界でしょう。

酵素が働くから消化が速いので果物は比較的いいと思います。

でもパワージェルなどに比べてエネルギーに変えるまでの過程が遠いので、

おなかがすいてどうにもならないということがないなら必要ないでしょう。

また、エネルギーは自分の体脂肪としてたくさんある！！

と豪語する方がいますが、

脂肪を燃焼する着火材は『糖分』です。

走行中の糖質摂取は必須であり、いらないことはありません。

絶対に摂取してください。

私はこれらの知識が不足していた初めてのフルマラソンである、

2008年東京マラソンは大変悲惨な目に会いました。

皆さんはそのようなことがないように、

走行中の給食にも気を配り、体と相談しながら安全かつ楽しく走ってくださいね!!

＝ＫＡＮＡＴＡ＝

【俺練日記】皇居30km走 with 速い人たち

【10月9日　俺練日記 / 皇居30km走】

久々の俺練日記です☆

記念すべき27歳誕生日の一発目の練習が30kmです

Kさんのお誘いで6名で30km走をおこなうことになりました。

今年1月に行った30km走のような質の高さを期待しましたが・・・

結構みんな疲れがたまっているのか、

思うように走れなかったみたい。

結局、10kmから一人旅になってしまいました

1周目：20分42秒

2周目：20分19秒

3周目：19分29秒

4周目：18分52秒

5周目：18分26秒

6周目：17分39秒

Total：1時間55分35秒

ピーク期の練習内容と比較すると4周目までのラップが遅すぎます。

それに思ったよりも足にダメージがあり、

走り込みが足りないなと強く感じざるえない結果となりました。

11月には

19分でスタートして17分30秒であがらないとだめです。

ここから猛チャージしたいけど・・・

とにかくがんばります。

＝KANATA＝

六本木ランニングクラブのお知らせ

ミッドタウンの隣にあるフィットネススタジオ、

ネイチャーボディーハウスより六本木ランニング倶楽部が発足されました。

私もイベントにご協力しております。。。

各イベント詳細はコチラ

興味のある方はぜひご連絡ください＾＾

＝KANATA＝