産まれました４人目の孫o(^▽^)o

本日１１月８日（木）１０時３１分に長女彩ちゃんが４人目の孫【佳子ちゃん】を無事に出産しました

いや～予定日が４日だったので、少しヤキモキしていたのですが、３１８０ｇと申し分無い大きさ

（出産直後の佳子ちゃん）

彩ちゃん、大変お疲れ様でした。頑張ったネ

新しい家族【佳子ちゃん】、よろしくネ

これで、

長女彩ちゃん（佳子ちゃん）

長男和哉君（蒼介君、翔悟君）

次女沙貴ちゃん（蓮ちゃん）

と、３人の子供達それぞれに子供（孫）を授かることができました

本当に神様に感謝です

さてさて、またもや、当分は忙しい日々が続きそうです

走る時間の確保

大丈夫やろうかぁ～

何事も家族優先やからなぁ～()

さて、昨夜のポイント練習ですが

まだ内臓の調子がイマイチなので、インターバル系は行わず

今週も１６ｋｍミドルペース走としましたが

日曜日の１０ｋｍレースの疲れが残っていたようで、８ｋｍで失速

直ぐに切り替えてｊｏｇで距離のみ稼ぐ

◆アップ　　　　３．８ｋｍ
◆ペース走　 　８．０ｋｍ（３１’３７）、ＡＶＧ３’５７
◆ダウン　　　１０．４ｋｍ
◆合計　　　　２２．２ｋｍ（２゜０１’３３）
◆余裕度　　　　３

左膝の状態は随分良くなってきましたが、内臓が・・・

青太マラソンまで後１ヶ月

当分は疲労抜き、内臓回復を優先にした方が良さそうです

今日は、清ちゃん、早朝から沙貴ちゃん・蓮ちゃん、お疲れ様でした

そして、菊陽ＲＤＳの方々、ありがとうございました

本当に母子ともども無事で何よりでした

にんじんマラソン１０ｋｍ結果(2012.11.4)

２月の熊本城マラソン依頼のレース

１０ｋｍですが、楽しかった

【１１月３日（土）】は、レースを疲労状態で走りたいため、夕方に２０ｋｍ走

（ただ単に、早朝起きれなかった所為でもありますが）

【１１月４日（日）】
会場までの５ｋｍを走って行こうかと思ったけど、朝をのんびりし過ぎて車で移動

８時２０分後頃家を出発し、８時半頃には到着

直ぐに受付をし、９時まで車中で全日本大学駅伝を観戦

２０分ほどアップしようかと車を出て、スタート地点の芝生広場に行くが、

ところどころで知り合いに会い、立ち止まりjog中断

そう言えば久し振りに北ちゃんに会いました

膝がイマイチのようで、引退とか言ってました

GGRCの山大さんを５ｋｍスタート地点で見かけたので声を掛ける

何と今年は１０ｋｍの部は申込み遅れで、５ｋｍの部にエントリーしたようです

そんなこんなでアップは、たったの２ｋｍ

その上、全然体は温まっていないし

９時２５分頃にスタート地点に行き、２列目に谷ちゃん見つけたので横入り

すると、先頭列に福島さんを発見し、最前列に

福島さん、カルデラ後に右肩骨折や仕事関係で、余り走れていないようです

がそれでも、今日は３’４５の３８分切りが目標のようです

僕の目標は３’５５で４０分切り

スピード練習していない状況では、この位が「ちょうど良いッ」

９時３０分にスタート
２００ｍ辺りでペース見ると３’３８と、今の僕にはヤバいペース

直ぐにペースと落として　自分のペースで走る

７ｋｍ辺りで、ダウン中の山大さんからの声援

ありがとうございます

すかさず何位だったか尋ねたら、指１本立てて「１位」だとの返答

前日の泗水マラソンでも１０ｋｍの部で優勝しているので２日連勝

コースは田園であるため、本日の強風は厳しかったけど

後半は若干ペースアップすることもでき、目標の３’５５で４０分カットは達成

◆アップ　　　　２．０ｋｍ
◆レース　　 １０．０ｋｍ（３９’１２）、ＡＶＧ３’５５
◆ダウン　　 １２．２ｋｍ
◆合計　　　 ２４．２ｋｍ
◆余裕度　　　　３

少しでも負荷を掛けておこうと、ゴールして休まず直ぐにダウンｊｏｇを開始

今日も頑張りました

１２時半から温泉に入り

１４時頃帰宅して昼食食べて一休み

大会関係者の皆さん、ありがとうございました

充実した一日をありがとうです

水曜ポイント練習(2012.10.31)

いよいよ冷え込んできました

先週に続き、ショートパンツ、半袖の夏仕様で家を出る僕
でも、さすがにと思い、昨夜はアームウォーマーを使用()

今週の水曜ポイント練習メニューは少し悩みました
週末日曜に１０ｋｍレースがあるため
２ｋｍ×５本等のインターバル等で刺激入れしておきたいなぁ～と思っていたのですが
どうも、内臓の調子があんまり良くない状態で、背中も痛い・・・

「どうするッ！」・「どうするッ！」と悩んだ挙句

内蔵悪化の回避を優先させることに

ということで、

先週に続き今週も【１６ｋｍミドルペース走（設定は４分５秒辺り）】としました

運動公園１．９ｋｍコースを１９時５６分スタート

入りの１ｋｍは３’５８と少し早かったので、ペースを落とすも４’１０と落し過ぎ
次を４分ちょっとに戻し、以降はほぼイーブンペースで１６ｋｍを完走

◆アップ　　　　３．６ｋｍ
◆ペース走　 １６．０ｋｍ（１゜０４’５５）、ＡＶＧ４’０３
◆ダウン　　　　６．５ｋｍ
◆合計　　　　２６．１ｋｍ（２゜０９’３８）
◆余裕度　　　　３

同様の設定タイムで１６ｋｍ走を数回実施してきている所為でしょうか
上り坂でもほとんど呼吸乱れず、脚持ちも随分良くなってきている感じ
多分、漸進ですよネ

因みに、アームウォーマーは暑くて２ｋｍ辺りで外しました
やっぱり、ポイント練習時は極力着込まないようにします

１０月の月間走行距離は２８９ｋｍ

仕事が忙しく平日がほとんど完全休足が多く
目標の３５０ｋｍ超えには全然届かず

でも、無理をした翌日は左膝の事を考え

完全休足にしたり
少し違和感あるなぁ～と思ったら、休足日にしたり、直ぐに走り止めたり

と、無理をせずに上手く付き合えるようになってきました

無理をせず徐々に負荷を上げていくことが大事ですネ
お蔭で左膝の方も、随分強化されてきたように思います

やっぱり、故障は走って治せなのかも

これからも、無理せずに徐々に上げて行くぞー

軟弱な自分(2012.10.28)

２５日（木）～２７日（土）は、残業等もあって完全休足

（朝練ぐらいしろよーって心の中は叫んでいるけど）

そして、２８日（日）はお約束のＣＡＣレディース練習会

２日前のまさはるさんからの雨天決行案内メールに対し、「勿論雨でも行きます」の返信

しかし、当日朝５時に起きてみると、外はそれなりの雨

５時目覚ましで起きると同時に、村上さんから不参加のメール
その後、鶴田さんからも不参加のメール

気持ち的に萎えながらも、パン食べて、歯磨きして、着替えて、神棚お祈りして
５時半頃、シューズ履いて、イザ！玄関出てみるとマジで本降り
気温もそれなりに低い

この状態では、マジで風邪引くかも
我が家には、今週末出産予定の長女彩ちゃんもいるし
次女沙貴ちゃんのまだ赤ちゃんの蓮ちゃんもいるし

今は、風邪引くことは厳禁
「風邪引いたらヒンシュクもの」と言い訳考えながら

前日の天気予報では、昼頃には晴れマークだったし
何もこんな雨の中走る必要が無いのでは！と考え直し
まさはるさん達に、急きょ不参加表明のメールを送信

ということで、直ぐに二度寝()

その後は、
買物
掃除
昼食
蓮ちゃんのお守
ランより孫とのひとときが最優先

夕方になるにつれ、走る気力も萎えるけど、さすがに４連休は拙い
シブシブ１６時半頃よりｊｏｇに出掛けるも、気持ち的にはロング走する気持ちは無く

翌週日曜に「菊陽にんじんマラソン」１０ｋｍに出場予定のため少し刺激を入れておくことに

目標は２ｋｍ×３本とし、その後は軽くｊｏｇの予定

しかし、久し振りの４分切るペースの２ｋｍ走は結構キツかった
２本が限界
その後は、１０ｋｍ走をし終了

何だか目的がメチャクチャな練習になってしまいましたが、それなりに心肺上げた練習になったので良しとします

◆アップ　　　　　４．６ｋｍ
◆２ｋｍ×２　　　４．０ｋｍ（７’３７、７’３５）（ＡＶＧ　３’４８）
◆１０ｋｍＢＵＰ　５分半辺りからビルドし、ラスト３’４９
◆ダウン　　　　　３．９ｋｍ
◆合計　　　　　２２．５ｋｍ
◆余裕度　　　　３

今週の水曜ポイント練習は、継続してスピード系にしようかな

因みに、まさはるさん、川崎さん、亀ちゃん、兜ちゃん、大ジュンちゃんは、

あの雨の中、6時に集合しロング走したようです

この気持ち、気合の違いがレース結果に出てくるんでしょうネ

【全日本大学女子駅伝対校選手権大会】

昼食しながら全日本大学女子駅伝対校選手権大会のＴＶ観戦

前ジュンさんの次女サーちゃん（B教大）が１区（５．８Ｋｍ）を快走

序盤を引っ張った立命館大が４ｋｍ辺りで引き離すも
５ｋｍ辺りで中京大やサーちゃんが追い上げ
ラスト４００ｍ辺りのところでサーちゃんが飛び出しトップに

このまま区間賞かと思いきや、第１中継所直前で中京大に抜かれ、惜しくも区間２位
その差は、何とたったの１秒差・・・誠に惜しかったです

サーちゃん、大変お疲れ様でした

素晴らしい走りを見せて頂き、もう感動ものです

そして、応援に行かれた前ジュンさん、応援等お疲れ様でした
随分楽しめたのではないでしょうか

チームは残念ながら総合２位ではありましたが、皆さん素晴らしい走りでした

来年は、サーちゃんの４年間の集大成
楽しみに応援したいと思います

頑張れ～サーちゃん

水曜ポイント練習(2012.10.24)

昨夜は寒かったです
気象庁時間別統計では熊本市内の１９時頃は１４．８℃
それほど低くは無いけど、風があった所為なのか　寒かった～

運動公園走っているランナーの皆さんのほとんどが、長袖にスパッツ等履いていて完全冬仕様
ショートパンツ、半袖の夏仕様の僕は、マジで浮いてるぅ～
まぁ～気合いが違うということで・・・()

さて、先週に続き、今週も水曜ポイント練習はスピード系練習

目標は、先週は１０ｋｍでしたので、今週は１６ｋｍとし、設定タイムは４分～４分５秒辺り

運動公園１．９ｋｍコースを１９時３８分スタート

入りの２ｋｍは、アップでも全然汗をかかなかったので、抑え目に４分１４秒で入り
以降は４’０５を切るペースへ
後半余裕あれば、もう少しペースアップ図ろうと思ったけど、右ふくらはぎ張りもあって余裕無し
４分切ったり、切らなかったりで、どうにか完走

◆アップ　　　　３．５ｋｍ
◆ペース走　 １６．０ｋｍ（１゜０４’３８）、ＡＶＧ４’０２
　　　　　　　　　（２０’３７、２０’０１、２０’００、０４’００）
◆ダウン　　　　５．２ｋｍ
◆合計　　　　２４．７ｋｍ（２゜０４’０３）
◆余裕度　　　　２

左膝故障した昨年７月から、まったくインターバル等スピード系練習をしていない所為か
４分前後の走りでも余裕がありません

やっぱり、余裕作るためにインターバル練習が必要ですネ

今季は左膝の事もあるので抑え目にし、来季復活に向けて、徐々に上げていきたい