こんにちは。
いつもトレランで走る山々の麓を走ります。
峠を越えてしばらく行くとコンビニもあるので、いざという時は活用できます。
バイパスではひたすらペースをキープすることに終始。
週末です。
今日はLSDで約3時間強、33kmの距離を走ってきました。
LSDとは、Long Slow Distanceの略なんですが、分かりやすく言うと、「長い距離をゆっくり走る」というトレーニングです。
このLSDで期待できる効果は、全身、特に下半身の筋持久力の向上です。
心配機能も高められ、リラックスした効率の良いランニング効果が期待できます。
また、走るコースによってもその効果はさらに高められるでしょう。
フラットなコースよりもアップダウンのあるコースの方が効果は高められます。
今日の僕は、前半は峠越え、後半は軽い起伏のある道路でした。
峠越えは裏道を活用。
こんな素敵で素朴なカフェもあります。
バイパスではひたすらペースをキープすることに終始。
前半の峠越えで疲労した脚がどこまで持つのかという裏テーマもありました。
案の定、後半のペースは落ち気味で乱れ気味。
速く走ることもできたのですが、今日のトレーニングはLSD。
ランニングフォームを崩さずにゆっくり長く走るのもけっこう負担がかかるのです。
また、補給は水700mlに加え、カロリーメイトゼリーとハニースティンガー。
10kmと20kmに分けてカロリーメイトジェリー。
25kmにハニースティンガーを飲んで、最後の力に。
もうすぐフルマラソンの大会に出る予定。
それまでにもう少し力をつけておきたいと思います。