年末は忘年会など外食する機会も多いと思います。
そこで意外と良いのが、「居酒屋メニュー」。
冷ややっこ、青魚の焼き物、野菜の煮つけ、野菜スティックetc
もちろん、揚げ物や締めのラーメンなどは控えめに＾＾
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みなさん、「腹筋」されてる時はどこを見てますか？
これは結構重要なポイントです。
まずは天井を見ながらやってみて下さい。起き上がるどころか腰がヒヤッとなりそうに・・・
そこで、目線をおへそに持っていき、「肩」→「背中」→「腰」がゆっくり離れるように起きると・・・
「出来た！」
という声が聞こえてきそうです♪
このように「目線」ひとつで大きく動きが変わるので注意してがんばってみてください。
今月の「anan」に当店が掲載されてますので、ご覧になって下さい＾＾
土曜日は午前中で切り上げさせていただいて、一般参加可能な大学の講演を聞きに行ってきました。
ジムに来る方は何も体を鍛えたいというばかりではなく、ストレス発散に来られる方が多いのも事実です。
その中には、介護、病気、子育て、異性関係etc内容は様々。
少しでも素人ながらお力になれるように、知識を身につけて心身ともにケアができればと思ってます♪
あと、「アケビ」も見つけました。秋ですねぇ＾＾
「食事の回数」・・・今いろいろと方法論がありますが、当店は『5回』をすすめています。
回数を増やすことで、「肥満感」を少なくすることと、「胃」への負担を少なくするのが目的です。
よく例に唱えるのが、古来の日本人の生活パターンです。
朝起床→作業（運動）→朝食→作業→おやつ→作業→昼食→お昼寝→作業→おやつ→作業
→夕食→休憩→就寝
というような規則正しい生活が理想だと思います。
食事も一汁一菜を基本に、大豆や焼き魚などでタンパク質をきっちり摂取するのもポイントです。
おやつもダイエットの敵「ストレス」を増やさないためにも適度は必要だと考えます。
「歴史」の教科書などに出てくる昔の日本人はそんなに太ってる人がいないのは、「生活リズム」の正しさが効果的だったのではないでしょうか。
ダイエットで、食事制限のみで痩せると肌にハリがなくなってしまったり、胸から落ちてしまったり、体のラインが崩れてしまったという話はうちでもお客様がよくされます。
きれいになるのなら、ただ細いよりも、肌がつやつやで、体のラインのきれいなのが理想です。
それには、食事だけでなく運動も大切です。適度な筋肉をつけるときれいな体のラインになります。
新陳代謝をすることで、肌は新しいものに再生することができるようになります。逆に新陳代謝が悪くなるとこの肌の再生も悪くなります。
新陳代謝を活発にする方法として筋トレをはじめとした運動があります。筋トレなどをすることで、新陳代謝が活発になり、細胞の働きが活発になっていきます。肌では、新陳代謝が活発になったおかげで、肌の再生作業が活発になります。そのために、新しい肌がすぐに形成されることで、肌荒れ解消どころか、肌荒れの予防にもつながっていきます。
しかも、筋トレをすることで、筋肉が鍛えられていきます。すなわち、筋トレをすることで、筋肉が引き締まり、肌に張りが戻ってきます。こうすることで、非常に肌の状態もきれいな状態に変身することができるようになります。