お久しぶりです（汗）

また時間が空いてしまいました・・

ブログ等で同じランナーの皆さんのトレーニング内容をとても参考にさせて頂いている（且つ楽しませて頂いている）ので、私も先日の大阪マラソン（2時間47分xx）前のトレーニング内容を・・・


トレーニング手法は前回の東京とほぼ同じで
基本的に毎日の早朝朝飯前のジョグ(4分45秒～4分20秒)だけで
週１or2でちょっと速めのペース走的ジョグ(速くても4分ぐらい）

８月から徐々に距離を伸ばして、９月中頃に距離が20kmに達してからは、全体のペースを徐々に上げて

最終的にはレーズ直前の１ヶ月の走行距離が600km程で、平均ペースが4分27秒/kmでも翌日の20kmジョグが継続（無理無く4分45秒程度でジョグ出来る）できるレベルに達しました。

毎日20kmのジョグを行いレースペース（３分5x秒）に対して直前１ヶ月の全平均ペースが30秒遅い4分30秒程度で日々の20kmジョグを余裕をもってこなせる様になれば、最低でも2時間50分は切れると思います

また、レース１ヶ月前から、レースより速いペースで流し的に（1kmを速くても3分30秒を１回とか）ジョグの途中に入れると、翌日からのジョグの余裕度がいっそう増す気がしました


私の場合、ゴールで１歳の子供と妻を待たせているので、予定時間で帰ってくる事がとても重要で・・・
一か八か的な走りをする事が無く（競技的ではありませんが（汗））このトレーニング手法で東京も大阪も後半、大きく落ちこむ事が無い範囲での走りを達成出来ています・・

最高安定状態有酸素と筋トレ

また間が空いてしまいました・・(-｡-;

仕事でブログを書く余力が残って無いのが理由ですが、トレーニングは継続できています


最近のトレーニング内容は
10kmちょいのコースを疲労が残らないで翌日の走りに影響しない範囲内の上限近くで少しメリハリをつけて毎朝走っています

つなぎを4分20秒～35秒ぐらいで2～3日

ポイント(そんなに追い込みません)の日は3分55秒～4分5秒ぐらい

これを繰り返して、余裕度を徐々に上げています

夏が終わるまでに、ポイントの日のペースを3分45秒ぐらいなれば良いなーという感じで取り組んで行きます

インターバルはやりませんΣ(￣。￣ﾉ)ﾉ

腹筋と背筋はやります＼(^o^)／


東京マラソン後のリフレッシュで一旦走力は落ちましたが、今はだいぶ戻ってきました＼(^o^)／

お久しぶりです

昨年の春に息子が誕生し、走ること以外の楽しみが増えた事などからブログの更新が滞っていましたが、走ることも地道に試行錯誤を繰り返していました。そして・・・・

昨日の東京マラソンで

2時間48分4x秒(グロス)

やりました

特に直近2ヶ月のトレーニング方法が間違っていなかった事が立証され、今は本当に気持ちが良いです


今までブログで多くの方の日々の練習を参考にさせて頂いたので、私のトレーニング方法もブログして行こうと思います

まずは、復活の挨拶まで

ジョグ

■朝:4kmジョグ
■夜:12.5kmジョグ 4'20ペース


昨日はゆっくりめのジョグで疲労を抜きました

脚に故障は無く問題無いのですが、走力が・・・・

仕方ないです

6月末にも5000mの記録会が控えているので、今週は気楽にやります


iPhoneからの投稿

1000m x2 刺激入れ

■夜：計11Km
　　　1000m(3'20) x 2本　200m(35sぐらい) 流し X 4本


今日は駅伝チームの練習会

トレッドミルかトラックか迷いましたが、トラックにきました

参加は３人と少なかったですが、箱根駅伝の陸上部に所属していたランナーと昨年度の社内駅伝No1ランナーと私・・・

彼らのスピードについていくのは諦め、自分のペースでやりました


なんとなくですが、

金曜日の5000m・・・最後までペースを保てる気がしません・・・3000m過ぎから地獄を見そうです

でも、地獄を見る覚悟で、１週84秒 3'30ペースで行く事は決めてます