部活@日吉8.8km～11.3km
ドリル
150mws×3
7000mPR＋1000(800m)
26'16"58-3'21"36(4'19"54)
合計33'57"48
補強3set
60～80mws×7
①有気的コンディショニング・・・呼吸、循環能力の改善
8000m～35kmPR(3分40秒～3分15秒/km程度)
･･･速めだと②8～35kmハイペースjog・・・4分/km前後
jog・・・疲労抜き兼ねる
②無気的コンディショニング・・・ATの向上
8000～16000b-up・・・3分40秒→3分10秒。有気的コンディショニング→無気的コンディショニング
5000～6000×1～4(間は5分の有気的コンディショニング)・・・3分15～22秒/km
10km×2～3
③有気的キャパシティ・・・5000、10000mのレースペース、1000～3000m
1000×5～(200)
2000×3～(400)
3000×2～
④無気的キャパシティ・・・5000mのレースペースより速く。200～800m
400×10～25(200)
⑤スピード、フォーム改善
ヒルトレーニング
ドリル
シャープナー
ws
⑥実力チェック、実戦練
5000+4000＋3000
3000+2000+1000
1000×3
朝
jog＋ws
27(木)13.3～15.8km
ハイペースjog@東宮
13.3km(4周)
55'29"
ws×3
28(金)16.7km～18.7km
ハイペースjog@東宮
16.7km(5周)
67'53"
ws×3
腹筋30回