はじめまして。
本日からブログを始めていきます。
このブログは自身の練習日誌を兼ねてトレーニングに関する情報を書いていこうと思います。
今日のメニュー
8kgケトルベル使用
片手スイング 30×3
ブルガリアンスクワット20×3
12kgケトルベル使用
両手スイング30×3
スナッチ左右10×3
エアロバイク
20分11km
タバタプロコトル
今日は雨が強く、出張中でシューズが濡れると面倒なので屋内トレーニングを実施。
ケトルベルを使った補強とエアロバイクを使ったタバタによる、筋力、最大酸素摂取量の向上が狙い。
ケトルベルはダンベルと比べて操作性がよく多様な動きができ、短時間で全身を鍛える事ができますが、今回は周りに人が多く、シンプルなトレーニングで脚力、腰周りを重点的に。
エアロバイクでは20分のアップを行いタバタに移行。
バイクはランと違い接地時の反動がなく、故障中でも脚力と心肺機能が鍛えられる便利なトレーニングです。
タバタプロコトルは20秒全力、10秒休憩を8セット、合計4分で実施する超時短高強度トレーニングです。
これにより無酸素運動と有酸素運動を両方する事ができ、筋力、心肺機能に最大限負荷をかける事ができます。
ただその代償は凄まじく、終わった後は吐き気と酸欠による頭痛、筋疲労で手すりなしでは階段から落ちそうになる等、かなりのダメージが残ります。