こんにちは^ ^
食欲コンサルタントのるーみんです。
お盆休みももう終わりますね。
皆さんはどう過ごされましたか？
私はあえて休みをズラしたので
８月の末に旦那の実家へ帰省予定です^ ^
まだまだ暑い日が続くので
体調管理には気をつけていきましょう。
-------❁ ❁ ❁-------
さて、突然ですが、
朝からお腹は空いてますか？
もし、
『朝は食欲が出ない』
のであれば、
食欲が乱れやすかったり、
甘いものを欲しやすくなって
痩せづらくなってるかもしれませんので
最後まで読んでみてくださいね。
ご相談にきてくださる方で
『朝はお腹が空かなくて…』
という方がチラホラいらっしゃいます。
朝にお腹が空かない方は
２パターンあって
①前日食べすぎてカロリーが余ってる
(胃腸に負担がかかっている)
②寝てる間に低血糖が起こっている
のどちらかのケースが考えられます。
①の場合は、
朝食を軽めにしたり、
食べる時間を少し遅くするくらいで大丈夫なので、そこまで気にする必要はありません。
でももし、
・朝はいつも食欲が出ない
・寝てる途中で目が覚める
・夜中にトイレに行きたくなる
・歯ぎしり、食いしばりがある
・悪夢を見る
・寝起きがだるい
こんな症状があるなら
寝てる間に低血糖をおこしているのかもしれません。
低血糖というのは
血糖値が下がってしまっている状態のこと。
よく、
『血糖値って上がりすぎると良くないんじゃないの？』
と思われている方がいますが、
どちらかと言うと、
体にとって危険なのは血糖値が下がりすぎている方です。
なので、血糖値が下がってくると
いろんなホルモンをだして
なんとか血糖値を上げようとします。
その1つが
“アドレナリン”です。
このアドレナリンは
“闘争・逃走ホルモン”
と言われていて
体をいわゆる臨戦態勢にします。
(火事場の馬鹿力のような)
脳が興奮状態になってしまうため、
体に力が入り、
食いしばりをするようになったり
途中、目が覚めたり
朝から疲れたような状態になります。
アドレナリンは交感神経を優位にするので
胃腸の働きが悪くなり、
朝の食欲低下が起こってきます。
なぜこれが食欲の乱れに繋がるかというと、
低血糖が起こっている
‖
血糖値の乱高下が起こっている
と考えられるからです。
血糖値の乱れは食欲の乱れに繋がります。
なので、まず朝に食欲がない、
という方におすすめなのが
・朝、お味噌汁だけでも飲む
・夕方に補食(おやつ)を摂る
・カフェインを控える
・血糖値を乱高下させるものを避ける
(小麦食品、白砂糖、糖質オンリーの食事)
など。
まずは空腹時間を長く作らないことを
意識してみてください^ ^
この症状が少し回復してから
ファスティングをすると
リバウンドもしにくくなり、
睡眠の質の改善や、慢性疲労も楽になってきます。
16時間ダイエットが流行って
朝を抜く方が増えましたが、
それで逆に食欲が増した方や、
身体が疲れやすくなった方、イライラしやすくなった方は合っていない可能性も高いのでお気をつけて。
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