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早食いは太る原因？
なんと！
よく噛むことを意識したら
たった一年で
ー１０キロ痩せました❤
みなさんは、「早食いは太る」
って聞いたことはありますか？
反対に、
「ゆっくり食べたほうが痩せる！」
なんてどこかで聞いたことがあるかもしれません。
私は、子供の頃から、
「早く食べなさい！」と教育されてきたので
食事＝早く食べるもの
だと思って、この歳まで生きてきました。
もちろん、そもそもなぜそんな風に
しつけられていたのか考えてみると
学校に間に合わない
会社に間に合わない
こういった理由から
毎日早く食事を終わらせなきゃ！と
いう風になってしまっていたんです。
私が講師をつとめるベルラスダイエットの受講生様にも
話を聞いてみますと、
やはり「早く食べなさい」と教育を受けてきたという方が
とっても多いんです！！
なので！子供の頃教えられたまま
大人になっても体が覚えているため
無意識に、食事を早く食べる習慣が影響して
ゆっくり食べたくても
早食いしてしまうという方は多いみたいなんです。
あなたは、いかがでしょうか？
過去の私は、どうして痩せられないんだろうと
悩んでいた時期を思い出すと、
そういえば、お腹が空くと
手あたり次第、口に入れていて
スナック菓子なんかは、
ペロっと一瞬で１袋完食することが当たり前になっていました。
お菓子を食べても食べてもお腹いっぱいにならず、
そのまま食事の時間がやってきて
もちろんお腹ペコペコなので
とにかく早く食べたくて食べたくて
パクパクというより
バクバク
いや、、、
ガツガツ
食べていた気がします。
どちらかと言えば、
余り噛まずに飲み込んでいました。。。
友達や家族と外食に行っても
いつもなぜか私が一番先に食べ終わって
心の中で
「みんな食べるの遅いなぁ・・・」と
思っていましたが、
私が早食いし過ぎていたなんて。。。
最近になってやっと気付いたわけなんです。。。
さて、
今日のテーマは、
「噛めば噛むほど本当に痩せるのか？」
についてお伝えしていきます！
よく噛むとなぜ痩せるの？
まずはじめに、
よく噛んで食べている自分をイメージしてみてくださいね。
もぐもぐもぐもぐ・・・
いかがでしょうか？
何か出てきませんか？
そうなんです！！
噛めば噛むほど、
唾液がいっぱい出てきます！！
実は！！
この唾液が出ると、
あなたの消化がスタートします！！
唾液が出て、消化が始まると
そこから15分～20分で
満腹中枢に刺激がいくようになり、
「満腹になりましたよー！」
「そろそろ食べるのをやめなさーい！」
とお知らせがいくことで、
なんと！
私たちの身体は
お腹がいっぱいになる仕組みになっているんです！！
なので！
もしあなたが、よく噛まずに
バクバクと早食いしてしまうと・・・
その刺激が伝わる前に
食べるのが早すぎて
余計に食べすぎてしまう結果に
なってしまうんです。。。
そのため、お腹がいっぱいになった感覚が届かず、
太りやすくなってしまうというわけなんです。。。
こんなにあった！噛むと痩せる効果！！
さらに！！
良く噛むことでこんなにたくさん効果が得られるんです！！
消化吸収力UP新陳代謝促進食欲抑制効果脂肪燃焼を促進リラックス効果顔周りがスッキリする
など、
とにかく、たくさんの効果があるんです
びっくりですよね。
何回くらい噛むと痩せられるの？
よく昔から
「噛めば噛むほど味が出る！」なんて言いますよね！
それとはまた別の意味なのかもしれませんが、
「噛めば噛むほど、痩せる効果がアップ」
するんです！！
ちなみに、唾液って知らず知らずのうちに
毎日たくさん出ていることはご存知でしょうか？
私もはじめて聞いた時は驚きでしたが、
なんと！！！
大人は唾液が
1日に1～1.5ℓ出るんです！！
もちろんですが、
唾液が出る量には個人差がありますので
しっかりよく噛んで、
1日に1.5ℓ出すことを
目標に！！
カミカミカミカミ・・・
たくさんできるといいですよね。
そのためにも！
まずは、自分が1回でどのくらい噛んでいるかを
知ることも大切かなと思います！
過去の私は、
10回くらいで飲み込んでました・・・
味噌汁や飲み物で流し込んでいました・・・
きっと皆さまもお心当たりはないでしょうか？
（私だけじゃないはず！と思っています・・・）
まずは！
最低30回噛めるといいとは言われています！
さらに！！
理想は、ペースト状になるまで！
さらに噛んで噛んで噛みまくって
50回～70回がベストです！！
100回噛めたらもう
すんばらしい～です！！
私が表彰しちゃいます！！
「１００回良く噛めたで賞」
しかし、いざやってみると
なかなか噛めないんですよね・・・
そこで！
たくさん噛む工夫をご紹介していきますね！！
たくさん噛むための３つのポイント
1.「ありがとうございます」を３回唱えながら噛んで食べる！
たくさん噛むためには、
毎回、１．２．３．４・・・って数えるのって
結構大変で、面倒と感じませんか？
そんな時は、
魔法の言葉があります！！
その魔法の言葉は
「ありがとうございます」
なんと！
ちょうど10文字なので噛みながら、
ありがとうございますと
３回唱えながら食べてみてくださいね。
これでちょうど30回になります！！
数えるよりはラクチンなので、
是非お試しあれ～。
2.ひとくち食べるたび、お箸をおく習慣をつける！
皆さんは、食べる時って、お箸はどうしていますか？
無意識ですが、
ずーっと持ちっぱなしじゃないではないでしょうか？
私は持ちっぱなしで生きてきましたよ？
ちなみに、持ちっぱなしだと、
一口食べた後に、
まだ口に食べ物が残っている時に
「次は何食べよっかなぁ？これにしよう！」
と食べ物に手が伸びてしまうこと
ありませんか？
ちなみに、
私はいつもそんな感じで、
ずーっともぐもぐ
していましたよ。。。
実は！！
そうすることが原因となり、
どうしても早食いになってしまって、
お箸に既に食べ物がスタンバイしているので、
しっかり噛むことよりも
焦って飲み込むことの方が
多かった！！というわけなんです。
その対策として、
一口食べたら、箸を必ず置く！
そうすることで、ゆっくり食べられて、
噛むことにも集中できますので、
しっかり噛んで食べることができて
おススメですよ。
可愛い箸置きを買って
そこにお箸をその都度置くこと
これが早食いを防ぐコツかなと思っています。
3.食事中は、コップ１杯程度の水分で済ませるようにする！
実は、水分で流し込まないこともとっても大切なんです。
しっかり噛んでから飲み込むことを
意識してみることが大切です！
食事中に水分を摂りすぎると、
胃液が薄まってしまい、
消化に負担がかかってしまう場合もあるので、
食事中は、コップ1杯程度にしてあげられると
いいかなとは思います！
「たくさん噛むための３つのポイント」
今日のポイントをまとめると、
1.「ありがとうございます」を３回唱えながら噛んで食べる！
2.ひとくち食べるたび、お箸をおく習慣をつける！
3.食事中は、コップ１杯程度の水分で済ませるようにする！
でしたね。
痩せたい願いを叶えるためにも、
ぜひ今日からしっかり噛んで、
内臓への負担も軽くしながら、
脂肪を燃やせる体が作れると、
ダイエットも健康的な体も
だれでも理想に近づけるかなと思っています。
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～～アメトピ掲載記事～～
２０２１年 1/30 掲載記事
２０２１年 1/10 掲載記事
２０２０年 12/27 掲載記事
２０２0年 12/17 掲載記事
