こんにちは！
暑くなってきましたね
悪天候で中断してたので、昨日は晴れて、大濠公園を走ってきました！
7周！と決意しましたが…5周でダウンしました。一周は2キロくらいです。
フォームが崩れ出したらやめる事にしています。
ワタクシの場合疲れてくると、姿勢がうなだれる、足下がもたつき、腕に無駄なフリがでて、内蔵がたわむようなダラしい走りになってしまいます。
そんなカンジだと続けても故障に繋がるような気がするんです
運動について勉強してた時のお粗末なメモが出て来たので備忘録兼ねてupさせて下さい！！
そして間違ってたら…できれば優しく教えてください…！
Runは股関節回転、お尻太ももに筋肉つきやすい
Jogは膝回転、膝下筋肉つきやすい
運動量と心拍数のめやす
30歳なら220-30＝190 これが最高心拍数
休息時の心拍数を手首で10秒はかる
脈拍10回だったとしたら
10回×6＝60回／一分間
190-60＝130（休息時60だから、あと130心拍数上げるとMax）
運動の強度
低強度は40%~50%
中強度は50%~70%
高強度は70%~85%
低強度で運動した場合にみられる心拍数
130×0.4＋60＝112
（30歳で休息時心拍数60のヒトが低強度の運動をすると一分間これくらいの脈拍になるという目安）
112÷6＝18.6 10秒間に18回くらいの脈拍があれば低強度かな、というカンジ。
運動不足の方なら低強度からはじめないと、無酸素運動になりかねない。
脂肪燃焼なら有酸素運動が有効といわれる。
6週間くらい低強度の運動量が続けられたら、中強度にかえてみるのも良い。
鍛えられる程、同じ運動量でも心拍数が下がるので3週～一ヶ月ではかりなおして
強度の計算をしてみる。
注意する事として
無理をせず、週に2日は休むなど、体調を観察し休みをしっかり入れる。
ウォーミングアップ、クールダウン、ストレッチを行う。
水分補給をする。
自分で走ってて目処がたたない時に一つのめやすとして、良さそうですね。
あくまでも体調と今日のモチベーションを優先です！
長くなりましたが、お読み頂きまして有難うございます
