このブログはKAT-TUNの亀梨和也と独立してソロ活動をしている赤西仁のファンであり、亀梨和也にLoveしてる仁亀ラバーヲタクの呟き日記です。
ファッション大好きで、趣味＝自分。
ボディメイクに勤しみ、手帳沼にもハマってます。日々、色んな目線で綴ってます★
常にこれからの自分を見据えていいオンナを目指したいです。
50代 地方在住。
コーデ参考として。。。身長159㎝ 体重47キロ ウエスト56㎝ ユニクロデニムサイズ23インチになります。
「食事だけでは魅せる体型にはならないし、運動だけでは痩せない」
これはボディメイクをする上で大切な重要ポイントになります💠
よく、今の体型ではまずいから何とかしたくて運動しなきゃ❗とトレーニングをする人、
食事を規制しなきゃ❗と食事管理をする人がいますが、ぶっちゃけどちらか一択の場合、おそらくきれいな体型にはならないと思います。
ちょっと勉強したらあらゆる専門家の方がおっしゃってるのでわかると思いますが、食事を調節したら確かに体重は減ります。但し、体重は減るし痩せるけれど単に細くなるだけで体型はきれいにはなりません。
くびれも出ないし、ヒップもきゅっとなることもないし、太ももも細くなっただけだからハリがなくて弛んだままだし。
そして急激に痩せたら顔はシワっぼくなり、皮膚がその分落ちてたるみが出ます。
また、運動(主に筋トレの方)は調べたらわかるんだけど、かなり長い時間かけても大したカロリー消費にはなりません。
よく、こんなに運動してるのに痩せない、、という人がいるけどそれは食事内容が変わってないから。
カロリーって自分が思ってる以上にすぐに高カロリーになってるんですよ。調理の仕方によって。
糖質と脂質がプラスされたらすぐに１日の必要カロリーを大幅に上回ります。
7200カロリーで大体体重1キロ増になります。
そこに成人女性の1日の消費カロリーが運動習慣無しで1700カロリー前後。
となると1回の食事が600カロリー前後に収めないといけません。
それが難しいのよね💦ちょっと豪華な食事だとすぐに1回で1000カロリー超えますから苦笑
飲み物も水やお茶以外カロリーあるし。調味料もカロリー加算されますから。
お菓子もちょっとだと思っても100カロリーすぐに超えてます。特に小麦粉関係のお菓子は危険。
食事も粉ものは危険。
それを計算したら消費カロリー1700なんてオーバーしがちになる。その超えたカロリーが積もると1キロ増えるんです。
増えるだけでなく、体脂肪率も上がるし、お腹や太もも、ヒップにじわじわと脂肪が蓄えられます。3キロ増えるとまずいつも着ていた服が窮屈になり、5キロ増えると他人にもわかります。
運動の話に戻るけど、筋トレというのは基本的に細くするためとか体重減らすためには向いてないです。筋肉をつける運動なので、代謝を上げてメリハリのある体型を作るため、そして、筋肉をつけることで体の内側から健康に導くためのものです。代謝が上がると痩せる効率が上がるのでそれが筋トレのメリットなんですよね。
脂肪燃焼したいなら筋トレではなく、有酸素運動です。
ジョギング、ウォーキング、縄跳び、踏み台昇降などになります。
だけどこちらはすぐには結果は出ないし(３ヶ月はすること)、ある程度の時間も必要になります。
ちなみにストレッチは間接をほぐし、血の巡りをよくして、体型をなめらかに整える土台を作ってくれます。
だから本当に美しい体を目指したいなら、
「食事、ストレッチ、有酸素運動、筋トレを全て行うこと。」
ハードルがいきなり高いけれど(笑)
最低限、食事と運動をセットで取り組まないといつまでも望んだ体にはならないし、年齢を重ねるほどそれは時間がかかるようになります。
私はボディメイクをすると決めた時にどうせやるなら全てを取り入れて結果を出したいと思ってやるようになりました。
それは一つのことだけやっても満足のいく体型にはならないのはわかっていたし、効率悪いなと思ったからなんです。やるなら本気でやらないと年齢的にもこの先益々大変になるなと。
50代なので今の体型になるまでは1年半かかったけど😅(まだまだ理想体型には遠いですが)
これからその流れを少しずつお伝えできたらいいなと思うのでよろしくお願いします💠
付け焼き刃でなく、本気で納得のいく体になりたいなら、サプリでもなく、マッサージ器とかEMS関連だけに頼るでもなく、ちゃんと体と自身に向き合いながら食事と運動と質の良い睡眠は最低限取り組むのをオススメします。楽してキレイにはなれないです。
そしてさらに目指すなら、トータルのストレッチ、リンパケア、肌メンテナンスケア、姿勢、呼吸などを日々意識して取り組むようにすると、体全体が体調が良くなり、ハリが出て健康的になります。それが美に繋がります。
私もまだまだ課題が沢山。
冬にまた自身にとって大きな案件が出来たので頑張りたいな⤴️
(ヲタ事じゃないです)
Coordinate
ポンチョコート＊Dark angel
ブラウス＊Pierrot
ボトムス＊Re :edit
バッグ＊SAINT LAURENT
ブーツ＊Liverty doll
ある日のコーデ
この日は母とちょっと改まった場所でのランチを食べに出かけてました☀️🍴
リボンタイのブラウスはいつデビューさせよう？とタイミングをみてた(笑)
ボリュームのあるリボンタイのブラウスを探しててこちらを発見してすぐに購入。
これが控えめなリボンになると遊び部分がなくなるのでボリューム感が大事。
甘々テイストに着たくないのでマニッシュにストレートパンツと合わせてるけど、これまたベーシックカラーにするとコンサバテイストが強くなるので、はっきりしたパープルで😉💕
そしてポンチョコートをやっと着られる時期になったのでこちらを羽織りました。
このポンチョコート、どうやらダメだった人、良かった人それぞれみたいですけど私の体型にはバッチリ✨
生地はそこまで厚みがないので真冬は難しいけど、冬になるまでの時期と、春先にあると便利。
私の肩は普通の肩で撫で肩でもいかり肩でもないです。ただ肩幅が少し狭い体型です。
このコートを羽織るだけで一気にお洒落感が増してきます
足元はお気に入りのブーティ。
バッグはサンローラン。
これらを合わせて女度を上げました💕
楽天お買い物マラソン開催！10月4日～11日まで！
楽天お買い物マラソン開催！10月4日～11日まで！
本日は以上になります。
読んでいただき、ありがとうございました
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