２年前に８キロ減量して、
まぁまぁ良い感じにKeep出来ています。
中年以降は代謝が落ちる。
これはホント。
体内酵素も減るのは勿論、
解剖生理に視点を当てると
その理由もよくわかる。
おばさんになると痩せない。
おばさんになると太る。
これは、ホントではないと思ってて。
５０代でブラサイズ変わらずに
ウエスト、お腹周りはサイズダウン出来たのも
身体、栄養バランスに焦点を当てたから。
期間もそんなに掛からなく。
油脂は細胞膜を作ったりと必要な栄養素だけど、量は多くなくて良い栄養素。
蛋白質も必要不可欠。
だけどやっぱり過分に摂れば溜まる。
逆に、糖質は脳の唯一の栄養素。
痩せさせるのも、脳が指令を出さないことには絶対無理。
糖質カットをすると、他から糖を調達するのが身体の良くできたシステム。
例えばおかずのお肉から。
でもそうすると、もうお肉の蛋白質は蛋白質として活かされなくなる。
じゃあ、それを見越してお肉一杯食べて、ご飯抜きなら良いか？
お肉から必要分のブドウ糖を得る為に、お肉ってどれだけ必要なんでしょう？
お肉の種類、脂の割合にもよって違うと思うし、そうだよね脂が入ると脂質バランスも考えなきゃなんない。
そして何より、お肉を分解して糖を造るには、
身体は窒素とを切り離すという化学反応を起こさないとならない。
そのために限りある体内酵素は無駄遣いされるのと、切り離された窒素は体内の老廃物となり残る。
そして、糖質を造れる栄養素が得られない場合、身体は筋肉を分解して糖を造る。
食べないダイエットをすると筋肉が落ちるのはこのため。
生きてくためには身体の全ての臓器の司令塔である脳は、絶対に糖を確保しなければならないから。言わば自分の身体を食べてるんです。筋肉が減るって現象は。
筋肉が減ると余計に痩せにくくなるのは、よく知られるところ。
そう思うと、好きなご飯を必要量食べるのがやっぱり良いし、
ご飯＝燃料がないと、食べたものも燃えないし、燃えないと摂った栄養素が活かされない。
これまた老廃物として溜まるだけ。
食べてないのに痩せない。
の秘密はこの辺りな気がする。
だって年取ると、体内酵素が減るのは確かで
だから代謝が落ちる訳だから。
だから過不足無く栄養素を摂る事が、
若い頃よりもっと大事。
でも、若い頃も、見た目と体重数値には現れなくても、実は隠れ肥満だったりするんですよね。
私はこれだった。
１６２センチ、４９～５０キロに対して
体脂肪率３０%→肥満数値
今の方が体脂肪率低い。
燃料、着火材、材料
栄養素にはそれぞれ役割がある。
そしてそのための必要量がある。
ずっとストイックになる必要はないけど、
なんとなくバランス加減を把握しておくと、
外食やお祝い事を楽しんだ後の調整方法が掴めて、
調整方法がわかるから逆に、
食べたい時は罪悪感無く食べれる。
私もよくよく、乱れてしまいがちだけど。
ボチボチ続けて行こうと思ってます✨
