【マインドフルネスで心を整えよう⑭】
学校のあるときは
情報も多いし、
人目を気にすることも多い。
無意識に気を遣い続けた心は
意外と疲れているもの。
だから、夏休みは
疲れた心を休め、
自分を取り戻すのにピッタリ✨
ということで、
マインドフルネスで
自分の心と対話してみませんか🌸
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🌸マインドフルネスとは
現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である。 瞑想、およびその他の訓練を通じて発達させることができるとされる。
語義として「今この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに捕らわれのない状態で、ただ観ること」といった説明がなされることもある。
(Wikipediaより引用)
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Lesson⑭
「能動的な注意(集中力)を鍛えよう」
前回の「受動的な注意」に続き
今回は「能動的な注意」について。
能動的に注意する、
つまり集中したいものに集中するということ。
「集中するの苦手…」という人は
⬇️を試してみてね😊✨️
🌿環境を整える
・音を遮断する
・視界に入るものを遮断する
・場所を変える
🌿ゴールを決める
・まずは5分、10分など少しずつ
時間を伸ばす
・1問解いたら休憩、やることリスト
3つ終わったら休憩するなど
・ご褒美を設定する
などなど💕
そして、いちばんは
健康でいること✨️
よく寝て、食べて、運動するなど
規則正しい生活も大切ですよ❣️
そして休息も✨️
できそうなことから、やってみてね♡
Loooove♡