こんにちは、りさです。
前回書いた
積極的に食べたほうが良いもの
を詳しく書いていきますね。
ちなみに前回の記事は
あなたの食事間違ってる⁈
です。
読んでみて下さい。
これを知って
すらりとメリハリのある美脚
を手に入れて下さい。
逆にこの情報を知らないと
あなたの太くて醜い脚は
3か月、半年経とうと生脚で外を
歩くなんて
夢のまた夢になります。
ですので、少しだけ私にあなたの
時間を下さい。
では書いていきますね。
①タンパク質
ダイエットで食事を制限するという事は良くありますよね。
ですがタンパク質は積極的に
摂らないといけないものなのです。
タンパク質を摂らないと体内に潜在的な「飢餓状態」になってしまい
代謝が落ちて筋肉量が減って益々
脂肪の燃焼をしにくい身体に
なってしまいます。
全然食べてないのに痩せないと言う人
は大抵がこの悪循環にはまってしまってます。
しかもタンパク質を摂らないと
体内の膠質浸透圧というバランスが
保てなくなって身体の中の水分は
急激に毛細血管から皮下脂肪などの
細胞間へ流れていきます。
これがムクミの原因なのです。
食べた分をドンドン消費する燃費の
良い体を作るのに欠かせないのが
タンパク質です。
肉、魚、卵などに含まれる
タンパク質は筋肉や血液、皮膚などの
元となる身体にとって必要不可欠な
栄養素なのです。
1日の目安は体重×1g以上と言われて
いて意識して摂らないとすぐに不足
してしまうのです。
②水分
タンパク質と同様代謝の良い身体
づくりに欠かせないのが水分です。
ですが
「むくむから水は飲まない」と言う人
がいますよね。
それはいけないことなのです。
ダメージを受けた細胞が新しく生まれ
変わるためには水分は必要なのです。
人間の身体は60～70%が水で
出来ています。
そして人間は1日に7～8回の
排尿します。
体格にもよりますが、排尿の量は
1～1.5ℓと言われています。
これにさらに汗、涙、呼吸によっての
水分排出しているのです。
そう古い水を出して新しい水を入れる
ことで代謝が良くなるのです。
それらと同じ量約2ℓ前後を良質な
水分をしっかり摂って下さいね。
注意
甘い添加物いっぱいの炭酸飲料や
ジュースでなくて不純物のない水を
出来る限り飲むようにしましよう。
一気飲みにも注意です数回に分けて摂ってくださいね。
③抗酸化物質
身体の中の細胞はずっとそのままでは
ありません。日々新しい細胞がドンドン
生まれていきます。
しかし肉体年齢の老化とともに
細胞の生まれ変わる量や速度に
変化が現れるのです。
こういった老化は活性酸素などが
原因と言われており、この活性酸素を
抑える抗酸化物質が予防に効果的です。
抗酸化物質は多くの野菜や果実に
含まれています。
ニンニクやキャベツ、大豆、バナナなど
などです。
また、喫煙やストレス、紫外線は過度に
なると活性酸素を増やして
しまいます。注意して下さいね。
以上です。
ここまで付き合っていただき
本当にありがとうございます。
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