久々
相変わらずだけど この時期は忙しい毎日
ま、それなりに充実した仕事ができてます。
それにしても…、半年前にスマホに変えたにも関わらず使う機能は「電話・メール・ネット」のみ。
ん～
ガラケーのままで良かったな(ノ´∀｀*)(笑)
携帯変わってから初期設定のまま自分のメアドが未だに分からん←
アナログな俺可哀想w
ま、それなりに充実した仕事ができてます。
それにしても…、半年前にスマホに変えたにも関わらず使う機能は「電話・メール・ネット」のみ。
ん～
ガラケーのままで良かったな(ノ´∀｀*)(笑)
携帯変わってから初期設定のまま自分のメアドが未だに分からん←
アナログな俺可哀想w
生き物
嫌い と 嘘をつくのが女
好き と 嘘をつくのが男
愛して弱くなる のが男
愛して強くなる のが女
惹かれ合う男と女の関係はまるで太陽と月
つまるところ
宇宙に浮かぶ星々もまた
いくつかの生命体だろう。
人間は地球という母体に住む小さな雑菌の１つにすぎない。
環境破壊や汚染を続けるバイ菌ならば大自然に淘汰される。
などと、ガイア理論っぽいことを書いてみたものの大して意味はありません♪
ただ書きたくなったから書いた←
それだけですヾ(･∀･)ﾉ-♪
好き と 嘘をつくのが男
愛して弱くなる のが男
愛して強くなる のが女
惹かれ合う男と女の関係はまるで太陽と月
つまるところ
宇宙に浮かぶ星々もまた
いくつかの生命体だろう。
人間は地球という母体に住む小さな雑菌の１つにすぎない。
環境破壊や汚染を続けるバイ菌ならば大自然に淘汰される。
などと、ガイア理論っぽいことを書いてみたものの大して意味はありません♪
ただ書きたくなったから書いた←
それだけですヾ(･∀･)ﾉ-♪
ダイエット参考資料(カロリー計算)
【運動量に対する必要カロリー】
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
成人の一日の必要摂取カロリーを計算する方法
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
成人の一日の必要摂取カロリーを計算する方法
■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。
計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。
例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。
そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。
58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)
必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。
■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。
例えば
目標体重が52kgなら
52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。
厳密には、性別・年齢・一日の運動量などでその人にあった必要摂取カロリーが算出されます。
おはもーにん♪
寝ても覚めても 眠い俺です どーもです。
いま眠いですか？ と 聞かれたら…
迷わず答えるでしょう。
『お腹すきました』 と ← ぇ？w
たぶん 食っちゃ寝 食っちゃ寝 したいんだと思います。
D・A・M・A・R・E
そんな廃人のような粕のような生活に憧れていてなんかすいません。
はいはい！どーもすいませんした←
だがしかし！反省はしない(´∀｀)何故なら俺忙しい感じで働いてるし♪w
さて♪仕事しまっす☆
未だに怖くてコンタクトレンズ入れられません。
まぁ…
裸眼で右目も左目も1.5やから必要ないけどね(´∀｀)♪
いま眠いですか？ と 聞かれたら…
迷わず答えるでしょう。
『お腹すきました』 と ← ぇ？w
たぶん 食っちゃ寝 食っちゃ寝 したいんだと思います。
D・A・M・A・R・E
そんな廃人のような粕のような生活に憧れていてなんかすいません。
はいはい！どーもすいませんした←
だがしかし！反省はしない(´∀｀)何故なら俺忙しい感じで働いてるし♪w
さて♪仕事しまっす☆
未だに怖くてコンタクトレンズ入れられません。
まぁ…
裸眼で右目も左目も1.5やから必要ないけどね(´∀｀)♪
女性向けのダイエット(豆類)
【３日で1～2kg絞るダイエット】
１日目：みそ汁、ごはんといった和食
２日目：おかゆのみ
３日目：豆乳のみ
※豆乳に含まれる大豆イソフラボンに食欲を抑える効果があり、ファスティングダイエット用ドリンクと豆乳をまぜて飲めば、より効果的に長時間何も食べなくて平気な状態になります。
また、お腹が空くダイエット初期においては豆製品の他に【鶏肉･鶏のササミ】など、低蛋白･低脂肪･低糖なものを食べると良いでしょう。
ただし！胃袋が縮小せず胃酸分泌量が変わらないためリバウンドの可能性も高くなります。
時期を見て順次食事量を減らしていきましょう。
話が逸れましたが大豆イソフラボンについて解説していきます。
☆大豆イソフラボンとは？
女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。
加齢とともにエストロゲン分泌量が減少すると、やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる体と心のトラブルがみられることがあります。
そこで大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、トラブルを予防してくれるのです。
☆エストロゲンの働きは？
・肌の新陳代謝を促進、ピチピチお肌
・髪のツヤ、さらにハリを保つ
・卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育て、排卵に備える
・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する
・乳房や性器、皮下脂肪を発育させ、丸みのある女性らしい体を作る
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
・骨を丈夫にする
・生理周期を安定させる
・自律神経を安定させる
・膣や膀胱の、伸縮性や自浄作用を高める
☆大豆イソフラボンを多く含む食品
大豆や大豆製品など、手軽に摂れるものに多く含まれていますが、外食中心の偏った食生活では、不足しがちです。
気になる人は、大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。1日50mgくらいはとりたいものですね。
・納豆 1パック(50g) 65.0mg
・大豆飲料 125ml 69.0mg
・豆腐 1/2丁(110g) 55.0mg
・油揚げ 1/2枚(75g) 52.5mg
・大豆煮 50g 30.0mg
・きな粉 おおさじ1(6g) 15.6mg
・みそ おおさじ1(18g) 7.2mg
（約1食分当たりの含有量mg）
１日目：みそ汁、ごはんといった和食
２日目：おかゆのみ
３日目：豆乳のみ
※豆乳に含まれる大豆イソフラボンに食欲を抑える効果があり、ファスティングダイエット用ドリンクと豆乳をまぜて飲めば、より効果的に長時間何も食べなくて平気な状態になります。
また、お腹が空くダイエット初期においては豆製品の他に【鶏肉･鶏のササミ】など、低蛋白･低脂肪･低糖なものを食べると良いでしょう。
ただし！胃袋が縮小せず胃酸分泌量が変わらないためリバウンドの可能性も高くなります。
時期を見て順次食事量を減らしていきましょう。
話が逸れましたが大豆イソフラボンについて解説していきます。
☆大豆イソフラボンとは？
女性ホルモン「エストロゲン」（卵胞ホルモン）に似た働きをし、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれます。
加齢とともにエストロゲン分泌量が減少すると、やがて更年期、閉経を迎え、それに伴い、「更年期障害」と呼ばれる体と心のトラブルがみられることがあります。
そこで大豆イソフラボンは、エストロゲンの不足を補い、トラブルを予防してくれるのです。
☆エストロゲンの働きは？
・肌の新陳代謝を促進、ピチピチお肌
・髪のツヤ、さらにハリを保つ
・卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育て、排卵に備える
・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を準備する
・乳房や性器、皮下脂肪を発育させ、丸みのある女性らしい体を作る
・コレステロールの増加を抑えて動脈硬化を防ぐ
・骨を丈夫にする
・生理周期を安定させる
・自律神経を安定させる
・膣や膀胱の、伸縮性や自浄作用を高める
☆大豆イソフラボンを多く含む食品
大豆や大豆製品など、手軽に摂れるものに多く含まれていますが、外食中心の偏った食生活では、不足しがちです。
気になる人は、大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。1日50mgくらいはとりたいものですね。
・納豆 1パック(50g) 65.0mg
・大豆飲料 125ml 69.0mg
・豆腐 1/2丁(110g) 55.0mg
・油揚げ 1/2枚(75g) 52.5mg
・大豆煮 50g 30.0mg
・きな粉 おおさじ1(6g) 15.6mg
・みそ おおさじ1(18g) 7.2mg
（約1食分当たりの含有量mg）
う…うぇーぃ(;´д｀)
３月のバタバタ忙しい決算期を終え、４月になったら暇になる予定が…
なんやコレ？
先月よりも全然時間に余裕がない(;´д｀)Why?
てか他のいい加減な誰かさんが揉めて人間関係グチャグチャになった仕事。
その誰かさんへのペナルティも無しに、関係修復業務をこちらに回すのはヤメてもらいたいものです。
あまり手広くなりすぎたら在来のお客様に対する心配りが行き届かなくなってしまいそうだし、自分の時間が切迫されてしまう。
あ…
なんか愚痴っぽくなってしまった。
まぁいいや 人間だもの ←
なんやコレ？
先月よりも全然時間に余裕がない(;´д｀)Why?
てか他のいい加減な誰かさんが揉めて人間関係グチャグチャになった仕事。
その誰かさんへのペナルティも無しに、関係修復業務をこちらに回すのはヤメてもらいたいものです。
あまり手広くなりすぎたら在来のお客様に対する心配りが行き届かなくなってしまいそうだし、自分の時間が切迫されてしまう。
あ…
なんか愚痴っぽくなってしまった。
まぁいいや 人間だもの ←