新年初練習をしてこうと思います！
今日は4日ぶりに動くのもあったので心拍をガンガン上げるより、なまった身体にウェイトで刺激を入れていきたいと思います。
メニューは我が大学のストレングスコーチの方が組んでくれているメニューをしていきます。
1.ウォームアップ
2.ハイクリーン
3.ベンチプレス
4.スクワット
5.ベンチプル
6.デッドリフト
7.チンニング
8.ランジ
メニューは以上を10×3セットを目安に行いました。目的としては、年末年始落ちてしまっているであろう筋肉の状態の把握と筋肉に対して刺激を入れるためであります。
また、達成率の指標
A.オフ前の重量でこなす（100%）
B.種目によってはオフ前と変わらな重さ（70%）
C.回数を減らして同じ重量（50%）
結果としては以上の表のようになっています。重量としてはまだまだですが「フォームを丁寧に確認して怪我をしない！」ことに一番重きを置いていたため無理はしないようにしました。
達成率としては、60%と考えています。
理由としては種目によってはオフ前と変わらない重量で挙げられたものもあったが、懸垂は、できる回数が減少していたため、50%と、70%の間を取って60%の達成率としました。
反省
重さを扱うためのフォームの的確性がまだ低いこと、懸垂は上体め反らしすぎて脊柱起立筋に不可が逃げてしまってしたこと、ランジで腹圧が足りずフォームが安定しなかったことがあります。
反省を踏まえた次回のウェイトへの課題を簡単にまとめると
1、腹圧を意識する！
2、懸垂で腹筋をしめて、上体を反らさず軸を安定させていく
次回はこの2つを徹底的に意識して行きたいと思います！
投稿遅くなりまして、申し訳ございません！
To further heights !