香りで気付く自分のストレス度

ツツジ🌺やハナミズキが咲き出し、新緑の香りに癒されて、

1年で一番気持ちの良い季節になりました🌳

今朝は少し肌寒いですが、ずっと外で過ごしたい感じですね〜

さてアロマセラピーでは、ある状態や症状に対して、この作用を持つ精油をチョイスとなりますが、

逆にアロマの香りを嗅いで、自分の今の気持ちやストレス度がわかるということもあります

例えば神経鎮静の香りを心地良く感じた時は、

自分がテンパっている時で　

（パニックとか焦るまではいかなくも）

アクセルを踏み過ぎて緊張が続いている状態

逆に臭く感じたら、緩み過ぎかもしれないので、交感神経にスイッチを入れてくれる香りを選んで行動するなどがいいのですが、

場合によってはストレスが強すぎて、どの香りも嫌だということもあります　これはかなり要注意

（また女性の場合は、妊娠した途端に香水はもちろん、天然精油の香りさえ嫌だという方もいらっしゃいます）

香りの感じ方は、感情・タイミング・気候などで変化します

私自身も以前あれほど好きだった自作の香水の香りを

別のタイミングで嗅ぐと、残念なくらい臭く感じることも…😢

これは本当に不思議で、好きだと感じる香りは今の自分に必要だと

いうことです　

アーユルヴェーダでは「鼻は脳の入り口（意識の扉」

なので例えば同じ香りをある期間に時々嗅いでみて、快か不快かを知り、セルフケアに役立てることもお勧めです

特に仕事・育児・介護などで、ご自身のことを後回しにされている方こそ、

0.2秒で気持ちを切り替えられる香りを活用してみて下さい

アロマで代表的なラベンダーもいいですが、馴染みのある柑橘系、

特にベルガモットには、他の柑橘にない神経鎮静成分を含むので、

お勧めです

大事なのは今の自分のストレス度を知ること！

気付かないないうちに溜め込んでいる

ストレスは危険です

そして香りに対する反応をグラフ化したものが、嗅覚反応分析

８種類の香りを嗅いで、好きな順に並べ替えるだけで今の心身の

状態がわかります

カルダモンが花粉症にいい？

時期的に遅い報告ですが😅、

花粉症の方がカルダモンのスパイスをかじったら、

鼻詰まりや喉のイガイガなどの症状が楽になったと聞きました

彼女は偶然ネットで知って、スパイスとして売っているカルダモンを一粒かじってみたそうです

これはカルダモンの芳香成分の中に1.8シネオール成分が30−40％含まれているからなのですが、それを知っていた人がかじってみたのか、それとも偶然なのか？？　

ちなみに彼女はカルダモンの精油があることに驚かれてましたが、

スパイスは芳香成分の塊なので、ほとんど精油としても販売されています。コリアンダーシードなどは私の好きな香りの一つです。

さてこの1.8シネオール成分、割合は違えど、いろんな精油に入っていて、ハーバル調の香りでオキサイド類に分類されます

ユーカリグロブルス、ユーカリラディアタ、ラヴィンツアラ

ローズマリーシネオール・ニアウリなど

1.8シネオール＝抗カタル作用（去痰/粘液溶解）

　　　　　免疫調整・抗菌抗ウイルス・抗炎症　

そして別名「ユーカリプトール」としていろんな商品に入ってます

例えばガム・マウスウォッシュやのど飴など

ロッテのHPによると、

歯ぐきの健康は歯垢の生成を抑えることが大切で、ロッテ独自の

抽出物で歯垢の生成を抑え、歯ぐきを健康に保つとのこと

さてカルダモンは、特にインドなどで昔から口臭予防にいいとされてます。加えて消化促進作用もあります

カルダモンについてはこんな記事も書いてますのでご参考に→☆

この話を伺った後、ちょうど手元にカルダモンの粒がなかったので、カルディに寄ったら売り切れてました！

（２週間くらい前の話です💦）

ここ１週間ほど忙しく、うっかり一昨日から鼻風邪引いてティッシュが手放せない状況😢　

少し咳も出だしたのですが、何とか回復傾向へ〜

ユーカリラディアタやラヴィンツアラなどで蒸気吸入を繰り返し、

オレガノカプセル💊、エキナセアやシナモン・エルダーなどのハーブティーを飲む、睡眠を多めにとるなどしてなんとか回復に向かっています

ただでさえ春先は自律神経乱れやすく、気温差もあり、体調崩しやすいので、皆様もお気をつけてお過ごしください

　

　　　　　ゼラニウムの花が咲き出しました！！

新生活への不安な気持ちをアロマで

今朝のラジオ、育休中4月からの復帰に関しての不安な気持ちなどのお悩みについて、リスナーからのコメント募集中でした。

毎日がちゃんと回るのか、子供が保育園の洗礼を受けて発熱した時のこと、自分自身久しぶりに仕事がちゃんと出来るのかなど

そのお気持ちわかりますね

育休中のママだけでなく、4月から新生活が始まる方で、楽しみもあれば、不安な気持ちになる方も多いかと思います。

始まってしまえば何とかなることの方が多いのですが〜

色々シュミレーション後準備して、気持ちの面ではアロマも活用してみて下さい🍀

例えば今の不安な気持ちには、抗不安作用のリナロール成分を多く含む精油をお勧めします

ラベンダー、クラリーセージ・イランイラン

ベルガモット・プチグレン・ゼラニウム・ネロリホーウッド・クロモジなど

これまでもご紹介した鹿児島大学での研究（詳細→☆）

ラベンダーのリナロール成分だけでのマウスの実験です。

リナロール成分が嗅覚を介して不安軽減効果を生み出す

リナロール成分が嗅覚を介して不安を軽減する

→抗不安薬を飲んだ時に活性化する神経と同じ

　部位が活性化

こうした研究では、例えばラベンダーそのものでの実験での結果は出しにくいので、単利分離した成分を使うそうですが、自然の精油には他にも有用な芳香成分が多数含まれでいますので、抗不安作用に鎮静鎮痛作用や他の抗菌抗ウイルス・抗炎症作用なども期待できるわけです　

「育休中に作成したアロマのスプレーが復帰後に役立ちました！」

とのご報告もあり、アロマの香りというのは、大変な時やネガティブな時の方こそありがたみがわかると感じて頂けたようでした

気をつけて頂きたいのは、

必ず100％天然の精油を購入、使用期限を確認することです

どのお店で購入するかですが、芳香だけなら手軽なところで無印かなと思います。

そしてママの緊張は、お子さんにもなんとなく伝わるので、

「なんとかなる！」と言い聞かせて普段通り過ごしましょう

また不安な気持ちは脳の扁桃体の過活動に繋がります

アロマの香りは、電気信号となって脳の扁桃体に伝わりますので、

少しは和らげてくれるかと思います

　

　　　　珍しく窓側の席に座って撮れた富士山💕

偏頭痛対策

昨日講座の最後に偏頭痛対策のアロマのご質問がありました

これまでも時々偏頭痛についてのご相談があり、偏頭痛に悩まされている方はけっこう多く、特に20−40代の女性に多いようです

そんな時はペパーミントをお勧めするのですが、かなり楽になってそれ以降お守りのように使っているとのご報告を頂いたり、

あまり変化を感じられず、お薬頼みになってしまわれたりします。

偏頭痛は複数の要因が三叉神経を刺激し、

痛みを引き起こす物質が分泌されることで、

炎症や血管の拡張が生じて頭痛になります

血管が収縮して辛い緊張型頭痛とは反対なのですが、緊張型の方が

週末などに一気に血管が拡張して痛みを感じるケースもあるようです。どちらのタイプも頑張り過ぎが原因のようですね

血管拡張の場合は、ペパーミントの血管収縮、冷感作用に期待し、

緊張型の場合は血管を広げるラベンダーなどがいいかと思います。

理想は酷くなる前の予兆を感じたタイミングで使う方がいいです

植物油（５cc）とペパーミント精油１滴をロールオンボトルに入れて、こめかみ（目から遠い場所）に塗布します

私自身は使ったことがないのですが、ナリンのハーブオイルロールオンは人気あるようです。

痛みを感じそうな時に何か大丈夫と思えるアロマがあれば、

痛みが酷くなっていくかなという不安を減らすことができるかも…

不安が痛みを増幅させてかもしれません。

ほとんどの病気は、元々の体質と多くの要因が重なっての結果ですので、食生活や睡眠などのライフスタイルの見直しも大切です

嗅覚反応分析でわかることもあります

子育て中や介護中は、自分のことが後回しになりますが、

前兆を感じた時に早めに対処いいですね

痛みの神経は痛みの回数が増えるほど敏感になりますし、炎症が残っていることも繰り返しの痛みに繋がります。

「薬の飲み過ぎによる頭痛」が慢性化する可能性もあるため

市販薬をずっと飲み続けることはやめましょう。

長く続くようならぜひ頭痛外来へ行かれることをお勧めします

   

オートファジー活性化のハーブスパイス

今日は肌寒い雨☔️ですが、今週末はお花見に良さそうですね🌸

さてオートファジーと言えば、「16時間断食」となりそうですが、

実はオートファジー自体はダイエット法ではなく、

各細胞の中での不要なものを回収、分解とリサイクルするシステムを指した言葉です。（私も学ぶまで知らなかったのですが💦）

16時間断食することで、オートファジーが活性化され、

細胞の中身が少しずつ入れ替わることで、何十日か後に各細胞は

新品に入れ替わっているとのこと

空腹時間が大切なのですね

全身の細胞に必要なタンパク質は、外から食事として補うだけでは足りず、古くなったタンパク質を分解して、新しいタンパク質の

原料をまかなっています。

ところがオートファジーのシステムは、加齢や生活習慣の乱れによって鈍くなり、様々な病気にかかってしまうということです

でもこうした研究から老化は病気で、ヒトの寿命も更に延びるのではと考えられ始めてます。

（私は正直、長生きよりも健康寿命を延ばしたいだけですが‥）

そしてオートファジーが期待される食品成分は

ウロリチン、スペルミジン、レスベラトロール

カテキン、アスタキサンチンなど

ハーブスパイスもあります🌿

ターメリック、シナモン、ジンジャー、タイム、

ブラックペッパー、コリアンダー、ローズマリーオレガノなど

オートファジーの第一人者である大阪大学の吉森保先生によると、

昔から言われている生活習慣、食事・睡眠・運動などが健康長寿に一番よいということを

オートファジー理論により科学的に証明された

16時間断食は難しいので、それよりも腹八分目で規則正しい生活を送り、ダラダラ食いなどをやめて、空腹時間を作ることがよさそうです