間違えやすいダイエット５
『有酸素運動をすると遅筋が鍛えられ、基礎代謝が上がる。』
この言葉は、もはや常識のように言われるようになり、
有酸素運動神話はダイエットに興味のある方殆んどの人の間で
もっとも有力な説として信じられるようになりました。
しかし、現実はどうでしょう？
毎日1時間に渡ってウォーキングをしてもなかなか効果は現れず
途中でやめてしまう人も多いのではないでしょうか？
それは何故なのでしょう？
まず、ダイエットにあまり詳しくない方のために、筋肉の基本についてお話しますね。
筋肉には 『 速筋（白筋） 』 と 『 遅筋(赤筋) 』 があります。
速筋は、重い物や早い激しい運動をしたときに鍛えられる筋肉で、大きく太くなりやすい特徴があります。
一般的にボディビルダーのようなムキムキの筋肉がそうです。
逆に遅筋は、軽いゆっくりとした運動で鍛えられる筋肉で、太くはならず脂肪燃焼効果が高いと言われています。
マラソン選手などの細い筋肉がそうです。
速筋は糖分を燃料とし、遅筋は脂肪を燃料とすることから、
『遅筋を鍛えると脂肪を燃焼して痩せやすくなる。』という説が出回ったのだと思います。
ただ、ここには大きな2つの間違いが・・・・。
★まず第一に、ウォーキングをしても遅筋はほとんど鍛えられません。。。
筋肉というのは、ある程度の負荷をかけることによって鍛えられるのですが
最大筋力の20～30%程度の負荷しかかからないウォーキングでは
ほとんど筋肉の成長は見込めないと見た方が良いです。
もちろん、早歩きやジョギング、姿勢を意識するなど、筋肉を意識しながら行なえば、
ある程度の筋力ＵＰは望めます。
しかし、もしそうであったとしても、、、、、、この先が第二の間違いです。
★遅筋だけを鍛えても基礎代謝は上がらない。。。
基礎代謝量というのは、筋肉量や体重などによって上下します。
筋肉が増えれば、基礎代謝量は上がり痩せやすい体質になるといえます。
が、、、
遅筋というのは、鍛えても太くならない（肥大しない）性質を持っています。
ということはつまり、遅筋を鍛えても基礎代謝量は変わらないと言えるのです。
もちろん、遅筋を鍛えることによって、身体が柔軟になったり
怪我をしにくくなったり、持久力がつく等々、良いことだらけですので
ぜひジョギングなどは続けた方が良いと思います。
ただ、基礎代謝という面で考えれば、努力の割に効果は薄いと言えます。
おそらく、マラソン選手がとても細い体型をしているため、
遅筋の発達している人は痩せやすい・・・・と思ってしまいやすいのでしょうが、
マラソン選手は、一般の人とは練習量が違います。
基礎代謝量ではなく、総合的なエネルギー消費量が違うのです。
一般の人が普通に生活を送りながら、そこまで激しい練習量をこなすのは
とても無理な話でしょう。。。
それでは、どうすればいいのか。
同じウォーキングやジョギングを行なうにしても、劇的に効果の違いを生み出す
ちょっとしたコツがあります。
それを次回ご紹介しますね。
それでは！
グリーンハート３６５に参加して…
お久しぶりのまどさんです
先日のフォーラムに参加し、とっても為になる話を聞き今までの生活を見直してみると
病気にかかってもおかしくない生活習慣でした
自分の体は自分で管理しなければいけないという事を身にしみて感じました
病気になってから気付くのでは、遅いんですよね
急に変えることは出来ませんが、出来る事から少しずつしていきたいと思います
まずは、、、
エスカレーターやエレベーターは使わず階段を使う事
お風呂あがりは冷たい水を浴びる事
ツボの刺激
七時間睡眠
まだ３日目ですが、意外に冷たい水浴びるのはすごく良い気がします
水を浴びることで、毛細血管をキュッと縮めてくれて、毛穴もキュッと小さくしてくれる事で外に体温を逃がさないようにしてくれるので
お風呂あがりはいつもと違うポカポカが続く気がします
お肌もツルツルになりますので、ぜひ試してみてくださいませ
Green Heart♪
みなさまこんにちは
昨日、グリーンハート３６５のイベントに行ってまいりました
『９割の病気は自分で治せる』の著者、岡本先生のお話は本当にためになり、自分のからだは自分で守っていかないといけないんだということを、再認識させられました。
『病は気から』とよく言いますが、昨日のお話を聞いて、これは本当にそうだなぁと思いました。
そして、病気というものは、日々の生活の中でのストレスがすごく関係していることもわかりました。
ストレスを感じない人はいないと思いますが、それをいかにうまく解消するかと、出来るだけ感じるストレスを少なくするか、が、病気になるかならないかの違いの１つであるそうですね。
先生曰く、病気にならないためには、NOと言えること、いい人にならないこと、ある程度いい加減で生きること、などが、大事だそうですよ
なかなか、難しいことかもしれませんが、このくらい気を使わず自由に生きられたらいいですね
それから、私の中での（笑）、メインコーナー
大好きな辺見えみりちゃんのトークショー
短い時間でしたが、もう釘づけでした
かわいかったなぁ
