めありの調剤室 令和5年1月11日
自分の体に投資する。
健康はタダではやってこない。
健康はタダでは手に入らない。
健康に生まれた赤ちゃんは、肌はもちもちプルプル。元気そのもの！！
そこから何十年もたった私たちは？
人生100年時代。いつまでも変わらないわけがありません。
生まれた時から老化は始まっています。老化は酸化です。
何しろ、お母さんのお腹の中にいたときは、羊水の中にいたので、肺呼吸ではない。
オギャア！と生まれたその時から、空気を呼吸するようになり、そこから酸化が始まるのです。酸素を呼吸して取り込むようになると、どうしてもそこに活性酸素が生まれます。適正な活性酸素は体の中で活用もされますが、過剰な活性酸素は体を攻撃することもあります。活性酸素はなくなればいい。というものではありません。
人生１００年時代
あなたはどうする？寝たきり？それとも...
平均寿命は1955年には男性63.6才、女性67.75才。2019年には男性81.41才、女性87.45才。今や人生100年時代。
100年も使えば、車だってメンテナンスが必要だし、部品の交換も必要です。人間は部品の交換はできませんから、ひたすらメンテナンスして使うことになります。臓器ごとの交換はできませんが（今でも０ではありませんが、一般的には行わないので）、新陳代謝で常に細胞は壊れては新しい細胞ができているので、日々のお手入れが必要。ということになります。
さて、人生100年時代。楽しい人生を満喫したいですか？それともあちこち不調を抱えて寝たきりの人生を送りたいですか？そこで、ただ何もしないで時を重ねてしまうと、老化がやってきてあちこちガタが来るので、健康寿命ではない、寝たきりで過ごす時間が長い平均寿命を生きることになってしまいます。
寝たきりの始まりは骨折が多い。骨折を防ぐには、骨密度を保つことはもちろんですが、筋肉も無ければ元気に動く事もできません。骨の健康を考えると、高校生のときに最大骨量をきちんと獲得していないと、その後骨はスカスカになってしまいます。高校生のダイエット（極度の減量、不必要な減量）は骨にとっては大敵で、やってはいけないこと。運動をして、骨量を確保しないといけません。誰でも高校生の時に骨粗鬆症について考えてないですよね。最大骨量が低かった人は、骨粗鬆症になる可能性が高いと思われます。骨を強く保つために、適切な食事、運動が 不可欠です。
骨はカルシウムを取ったからと言って強くなるのではありません。上下運動による負荷がかからないと強くならないので、縄跳びやぴょんぴょん跳ねる運動は大歓迎です。ただし、ご自身の体の状態を考慮して行ってくださいね。背筋を伸ばす。腹筋に力を入れて良い姿勢を保つ。良い姿勢でさっさと歩く。スクワットをする。など取り組める運動を探してやってみましょう。
また、筋肉を整えることが大切です。筋肉は使わないとどんどん細くなってしまうので、やはりタンパク質をとること。運動することが大切になります。
健康な体
健康な体は、食事と運動で。
食事内容も大切。炭水化物に偏らないで、5大栄養素と食物繊維をうまく取り入れるようにしましょう。
食べたものから栄養素を取り出して体で活用するには、ビタミン、ミネラルが必要です。それらがなければ酵素がきちんと働かないので、食べたものを有効に使うことができません。バランスよい食事。とは？ たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルと食物繊維を必要量摂ることが大切です。
1日３０品目を目安に摂ると良い。と聞いたことがありますか？これは昭和60年に厚生省が示した食生活指針です。今は削除されていますが、30品目を目指して献立を考えるといろいろな食材を組み合わせるようになります。いろいろな食材を食べたら良いのです。野菜は1日に手のひらにいっぱいです。
食べ物のセレクトはできれば有機栽培で栄養素がしっかり入っている野菜や、抗生物質や薬品を食べていない鶏の卵、肉を取りたいところ。お魚も今や汚染物質を食べて悲しい状況にありますね。私達の行動が動物や魚たちを傷つけている事も忘れてはいけません。自分自身が摂る食品の添加物や合成のうまみ調味料、砂糖のとりすぎに注意しましょう。
環境が与える影響
環境が与える影響。空気と水の健康。
良い空気を吸い、安全で体に良い水を飲みたい。住んでいる場所によっては、空気清浄機を使うこともあるだろうし、浄水器を使うこともあるでしょう。日本の水は安全。それは細菌がいないから。その分塩素がバッチリ入っています。世界中で最も高濃度の塩素で消毒している水道水です。対策して飲みましょう。お風呂も要注意です。
自分への投資
こんなことに気をつけて生活すること。それが自分への投資。
運動するためには時間が必要です。食事をつくるためには買い物に行く手間と調理の時間がかかります。時は金なり。時間を使うことも投資です。
実際に良い食材を手に入れたり、環境を整えるためには通常のものよりも費用がかかることもありますね。健康な体と健康な心を持って生活することができたらいいですね。リラックスタイムも大切！そのために、時間や費用を使うことを自分に許してあげましょう。もちろん、できることから始めたら良いのです。少しずつの積み重ねが大切。健康も貯蓄と同じです。byめあり