思ってないのに言ってしまう
そんな経験、ありませんか？
私はけっこうあります
調べてみると、その背景には
「自動思考」や「侵入思考」といった“思考のクセ”が関係していることが多いそうです
大切なのは、自分を責めることではなく、まず“気づくこと”
そこから少しずつ変化が始まるみたいです
💭 自動思考とは
ある出来事に対して瞬時に浮かぶ考えやイメージのこと。
それが感情や行動に影響し、
本当の気持ちとは違う言葉を口にしてしまうことがあります。
特にネガティブな自動思考は、心を疲れさせやすいそうです。
💭 侵入思考とは
望んでいないのに頭に浮かんでくる思考。
不快なイメージや感情を伴うこともあり、発言に影響する場合があります。
💭 相手への配慮から
相手をがっかりさせたくない、
大切に思う気持ちから本音を隠してしまうことも。
それも「優しさの形」なんですよね。
🔹対処法
・思考のクセに気づく練習をする
・言いたいことをあらかじめ整理しておく
・自分を責めすぎない
思ってないことを言ってしまうのは、
決して弱さではなく「相手と真剣に向き合いたい」気持ちの表れ。
まずは、自分を労ることから始めましょう🌿
🧘♀️マインドフルネスも効果的
最近、私もマインドフルネスを実践しています。
呼吸に意識を向けるだけでも、思考のループがやわらぐんです。
- いい姿勢で座る（あぐら or 椅子）
- 呼吸に集中する
- 雑念が出ても「戻ってきたな」と受け流す
短時間でもOK。続けることで、心の柔軟さが少しずつ育っていくそうです🍃
思考に振り回されそうなときこそ、
「いまの自分」をそっと見つめてあげる時間を持ちたいですね