今年の宿題…

１．炭水化物を減らすこと

２．ブドウ糖の代謝に必要なビタミンB1豊富な豚肉も食べること

３．抗酸化作用のある鶏肉や青魚も食べること

４．食物繊維を食べること

５．薬は飲まずにお酒を飲むこと

６．ボケ防止に多少は運動すること

７．睡眠不足をさけること

2019年初春

ブログ管理人

👩🏻‍🍳納豆と乳酸菌も大事です〜。

👩🏻‍🌾新製品のS-903納豆＋乳酸菌は効果ありそうです。

https://beauty-men.jp/64567

👷🏻豚肉はビタミンB1が豊富で、牛肉や鶏肉より疲労回復効果が高いってさ。

https://www.lettuceclub.net/news/article/174037/

👩🏻‍🍳豚肉の角煮は冷凍保存してください〜。

https://www.olive-hitomawashi.com/column/2019/01/post-3554.html

👩🏻‍🎨炭水化物が多いと「糖化」するから要注意ですよ。

http://cocokara-next.com/food_and_diet/nutrient-for-anti-aging-st/

👩🏻‍⚕️ヨーグルトがいいようです。

https://joshi-spa.jp/894295

👩🏻‍🍳ヨーグルトはちょっと温めるといいです〜。

https://shufuse.com/6764

👱🏻‍♀️ホットヨーグルトはおすすめです。

https://extry.net/16586/

👨🏻‍🎤コーヒーは1日4〜5杯までがいいそうですね…。

https://madamefigaro.jp/gourmet/181226-coffee-par-a-day.html

👩🏻‍🍳テキトーなカフェインの量があるようです〜。

http://cocokara-next.com/food_and_diet/check-the-appropriate-amount-of-caffeine-st/

👩🏻‍🌾油にも気をつけてください。

https://honsuki.jp/series/nooil-nobeauty/12095.html

👴🏻ぜんぶやったら長生きできそうだな。

👱🏻‍♀️最近は海外でも青魚がよく出るようになりました。

🙇🏻‍♀️青魚も体にいいそうですね〜…。

👱🏼糖質制限も脂質が重要だ。タンパク質の摂りすぎもよくない。気をつけたほうがいい。

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2018/12/21/ケトン主体食.aspx

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2018/12/26/栄養-ケトン代謝-メリット.aspx

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2018/12/06/絶食-ケトシェニック.aspx

👩🏻‍🌾アボガドにも抗酸化作用があります。

https://www.mylohas.net/2019/01/180488avocado.html

👩🏻‍🍳アボガドは、皮にあぶない菌がついていますから、よく洗ってください〜。

https://m.huffingtonpost.jp/2018/12/30/avocado_a_23629695/?ec_carp=5839120983464173724

👩🏻‍🎨味噌汁も低糖質です。

http://cocokara-next.com/food_and_diet/basic-of-food-miso-soup/

👴🏻酒を飲んだら、水も飲むといいそうだ。

https://hc.nikkan-gendai.com/articles/244625

👩🏻‍⚕️油は非常に大事です。

https://womenshealth-jp.com/a-good-fat-bad-fat-learn-the-difference-and-lose-weight-20181231/

👨🏻‍🔬ゴースト血管にも気をつけてくれ。トシをとるとよくなる。

https://www.biteki.com/life-style/wellness/339319

👩🏻‍🎨納豆にはいろんな栄養がありますが、お酢をかけてはダメだそうです。

https://beauty-men.jp/63715

👨🏻‍🍳納豆に酢は厳禁だよ。

👱🏼納豆に含まれるビタミンK2は血管にもいい。

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/12/11/ヒタミン-k2-の-メリット.aspx

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/09/27/ヒタミン-k-静脈-瘤.aspx

👨🏻‍🔬日本人はビタミンKをすぐ忘れるんだよ。今年はおぼえてくれ。

🙇🏻‍♀️睡眠不足だと脳のゴミもなくならないので気をつけてくださいよ〜…。

http://cocokara-next.com/fitness/garbage-to-the-brain-st/

👩🏻‍🎨いろいろ工夫して、生活習慣病の薬をやめると自信がつくそうです。

https://gendai.ismedia.jp/articles/-/58907

👩🏻‍⚕️ダイエットも極端なことは危険です。

https://www.mylohas.net/2019/01/182436diet.html

👩🏻‍🌾カンちがいしている人多いんです。

https://womenshealth-jp.com/a-gaining-weight-20190106/

👩🏻‍🍳海藻もおすすめです〜。

https://www.olive-hitomawashi.com/column/2019/01/post-3602.html

👴🏻長生きするには抗糖化と抗酸化がいいようだ。

https://www.biteki.com/life-style/others/343335

👩🏻‍⚕️歩くことも必要です。

https://www.cnn.co.jp/amp/article/35130512.html

🙇🏻‍♀️抗酸化すると若いそうです〜…。

https://www.ei-publishing.co.jp/articles/detail/running-style-478399/

👩🏻‍⚕️世界保健機関（WHO）がすすめる今年の秘訣はこうです。

https://aissy.co.jp/ajihakase/blog/archives/17069

👴🏻快眠には納豆もいいらしいな。

https://beauty-men.jp/64079

👩🏻‍🎨人工甘味料はやっぱり危険だそうです。

https://m.huffingtonpost.jp/yasuhiro-nakamura/calorie-zero_a_23622078/

👴🏻抗酸化は大事らしいな。

https://ameblo.jp/naikaimizuno/entry-12432116494.html

👳🏻コンビニ弁当も油がよくない。

https://mamanowa.mamatenna.jp/info/articlelist/article006157/

👩🏻‍🎨ラードはいいらしいですよ。

https://nikkan-spa.jp/1539711

👱🏻‍♀️脂肪を貯蓄するので、水分も重要です。

https://womenshealth-jp.com/a-what-is-water-weight-20190109/

👩🏻‍🎨一日2ℓの水はいいそうです。ブラックコーヒーもいいようです。

https://tarzanweb.jp/post-182992

👩🏻‍⚕️水の飲みかたにも注意が必要です。

https://yolo.style/fo_or190117_004/

👩🏻‍🍳お肌にはこんなのがよいそうです〜。

https://www.mylohas.net/2019/01/183108antiaging_foods.html

👩🏻‍🎨植物性タンパク質も大事だそうです。

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/121300100/

👷🏻知られざる鶏肉の真実だ…。

https://www.mylohas.net/2019/01/181992chicken.html

👨🏼地球環境のためになる理想の食事はこうらしい。

https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-46901849

👴🏻食物繊維はいいそうだ。

https://dime.jp/genre/651625/

👩🏻‍🍳納豆とアボカドもいいですよ〜。

https://www.orangepage.net/daily/1997

👩🏻‍🎨「糖化」を防ぐ食品もあるそうです。

https://fytte.jp/healthcare/49573/

👩🏻‍🍳混ぜごはんもいいですよ〜。

https://diet.news-postseven.com/29999

👩🏻‍🎨コレは買うとガッカリしますよ。

https://the360.life/U1301.doit?id=5832

👷🏻ココイチが糖質制限カレーを出しだぞ。

https://toyokeizai.net/articles/-/261756

👩🏻‍🍳調味料にもこだわるといいですよ〜。

https://fytte.jp/diet/49811/

👩🏻‍🎨レモンやハーブで、老化のもとのAGEsを減らすこともできるようです。

https://diet.news-postseven.com/30171

👩🏻‍⚕️運動も大事です。

http://cocokara-next.com/fitness/exercise-effect-on-the-brain-st/

👴🏻酸化と糖化が原因でアルツハイマーになった実例があるようだぞ。気をつけんとな。

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12438945650.html

👩🏻‍🎨糖化を防ぐコツがあるそうです。

https://cocokara-next.com/food_and_diet/five-of-diet-to-prevent-glycation-st/

👨🏻‍🚀食後の血糖値スパイクによる酸化が動脈硬化や認知症の原因になるらしい。

https://hc.nikkan-gendai.com/articles/248322

👩🏻‍🍳雑穀米とお酢でも血糖値コントロールできます〜。

https://dime.jp/genre/672972/

👩🏻‍⚕️お酢は血糖値を下げるようです。

https://www.o-uccino.jp/article/posts/47904

🏃🏻‍♀️体幹トレーニングはおすすめです。痩せやすくなりま〜す。

https://godmake.me/press/archives/181097

👩🏻‍⚕️「ソロ活」も大事です。

https://diamond.jp/articles/-/195552

👴🏻腕立て伏せは心疾患にいいらしいぞ。

https://dime.jp/genre/674257/

👨🏻‍🚀ビタミンB群不足が重大だ。

https://ameblo.jp/kimiyo4474/entry-12220090905.html

👷🏻人生の99.9％の問題は筋トレで解決できるらしいよ…。

https://www.leon.jp/peoples/8239

👩🏻‍⚕️こんな本もあります。

超筋トレが最強のソリューションである筋肉が人生を変える超・科学的な理由

1,382円

Amazon

👨🏻‍🔬脂肪肝には、緑茶とコーヒーがいいらしい。

https://tokusengai.com/_ct/17248944

👩🏻‍⚕️中高年からはスロトレもいいようです。

https://melos.media/wellness/38557/

👨🏻‍🔬運動で認知症が予防できることがわかってきた。BDNFだ。

https://cocokara-next.com/fitness/movement-is-overwhelming-to-the-anti-aging-effect-st/

👩🏻‍⚕️オナラが臭いなら発酵食品を食べてください。

https://www.lettuceclub.net/news/article/181901/

👩🏻‍🎨骨を強くするには、カルシウムだけでなく、ビタミンDとビタミンKが必要だそうです。

https://www.biteki.com/life-style/wellness/377622

👨🏻‍🔬極端な糖質制限食は脱水症になりやすいようだ。水分をたくさん摂ったほうがいいな。

https://dime.jp/genre/683936/

👩🏻‍⚕️呼吸も大事です。

https://dime.jp/genre/683018/

👩🏻‍🎨「糖化」と「酸化」を防ぐ方法もありました。

https://www.biteki.com/life-style/wellness/380018

👩🏻‍🍳お味噌汁で抗酸化できます〜。

https://taishu.jp/articles/-/64273

👴🏻腕立て伏せ40回は心疾患にいいらしいぞ。

https://diamond.jp/articles/-/197913

👱🏼本当だ。

https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2019/03/29/腕立て伏せのメリット.aspx

👩🏻‍🍳ニンニクもいいです〜。

https://www.news-postseven.com/archives/20190401_1339635.html

👩🏻‍⚕️ほうれん草の茹でかたにも秘訣があるようです。

https://www.news-postseven.com/archives/20190401_1339503.html

👩🏻‍🍳老化のもと、AGEを減らすには、ファーストフードを食べないようにして、レモンとお酢のマリネがいいそうです〜。

https://serai.jp/health/359515

👴🏻抗酸化には、オリーブオイル、玉ねぎ、りんごもいいそうだ。

https://www.news-postseven.com/archives/20190403_1340652.html

👩🏻‍🍳パプリカもビタミンCが豊富です〜。

https://shufuse.com/13309

👩🏻‍⚕️野菜にも抗酸化作用があるようです。

https://cocokara-next.com/food_and_diet/foods-for-healthy-blood-st/

👩🏻‍🎨抗酸化作用のある食品はこんなにあるそうです。

https://asajo.jp/excerpt/70103

👩🏻‍⚕️こんな本も出ました。

医者が教える老けない体のつくり方 (パワームック)

540円

Amazon

🙇🏻‍♀️アンチエイジングは「抗酸化」が大事だそうですよ〜…どうしましょう〜…。

https://www.mylohas.net/2019/04/188684sp_aging_oxidation01.html

👴🏻心臓発作には、ルイボスティーもいいらしいな。

https://www.news-postseven.com/archives/20190413_1351017.html

👩🏻‍🍳いわし、さば、納豆は血管にいいです〜。

https://www.news-postseven.com/archives/20190417_1352016.html

👨🏻‍🔬ちゃんと運動する人は、食事にも気をつける傾向があるようだ。

https://beauty-men.jp/72380

👷🏻昔っから、スポーツしないヤツは食事もダメだな〜…。

🙇🏻‍♀️運動したあとにタンパク質を摂るといいそうです〜…タンパク質不足にならなくてちょうどいいですね〜…。

https://news.mynavi.jp/article/20190424-814227/

👩🏻‍🍳タンパク質と野菜をしっかり食べれるレシピありま〜す。

https://www.prevention.com/food-nutrition/g20448702/whole30-breakfast-recipes/

🙎🏻‍♂️日本にも軍隊の兵役があれば、自重トレーニングもランニングもやるのにな。兵役が無いから、最近はなんにもできない人が増えちゃったな…。

https://prestige.smt.docomo.ne.jp/article/173960

👨🏻‍🔬腕立て伏せで突然死をさけられるようだ。朗報だな。

https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/050800004/051400110/

👴🏻認知症予防に歩くときは、歩幅が大事らしい。

https://kaigo.news-postseven.com/74260

2019年 元旦に

2019年元旦に