どうも、ウールです。
今日は、仕事や勉強などの作業に集中できないADHDの、僕なりの対策を書いてみます。
まず、そもそもADHDの人間は、集中する事が苦手です。
好きな事に対しては、とことんやりこみますが、それ以外の事は他に集中が逸れたりしてしまうのですね。
もちろん、ADHDではない人も集中できない時はありますが、僕達は極端です。
では、どうするか？
よく、集中するための方法で耳にするのが、家以外の場所でやるというのがあります。
僕は一応、これには賛成派なのですが……。
はっきり言うと、すぐにはできません。
学生時代、この方法を聞いた僕はすぐさまやろうとしたのですが、
全く勉強に身が入りませんでした。
ここで必要になるのが「習慣化」です。
この場所でこれをやる、この時間にやるというのを習慣化するのです。
習慣化すれば、集中は期待できます。
図書館、スタバ、ファミレスなどでやれば、人の目もありますし、
程よい緊張感で作業ができます。
但し、あくまで「習慣化」は最終目標です。
先程も書きましたが、最初は全く集中できません。
最初に必要なのは、最適な場所や時間を見つける事。
この場所で仕事できないというのなら、別の場所へ行ってみましょう。
この時間帯に集中できないというのなら、別の時間帯に作業してみましょう。
自分に合った場所や時間帯を探すんです。
ちなみに僕は、ファストフード店で暗くなってからの作業が一番快適です。
時間がかかるかもしれませんが、思い切ってやってみて下さい。
あと、ハードルを下げる事も必要ですね。
いきなり作業に取りかかるんじゃなくて、コーヒーを一杯飲んでからやるとか、
自分の考えている事をメモに軽く書いてから、作業するとか。
ワンクッション置いて作業を始めると、集中できます。
その日のコンディションにもよりますが。
作業量を少なくしてもいいかもしれないですね。
いくら刺激がある環境とはいえ、量が多いとやる気になれません。
集中してしまえば、一気に流れに乗れるのですが、集中できない時はイライラしたり、貧乏ゆすりしたり、もうとにかくやりたくないぜ！という強い思いがあります。
実に困りものですね。笑
あまりにも集中できないという場合、一切やらないのも一つの手です。
もう手を付けないで、あったかい風呂に入って、寝る。
すると翌日、あっさり集中できたという事もありますからね。
ただ、明日が〆切の仕事があったり、定期試験前日だったりしたら別ですが。
あと言える事は、やるべき事が終わったら徹底的に休む事も必要ですね。
例えばですが、過集中状態に入り作業したら、僕の場合は、二、三時間ほどは頭がぼーっとして、身体の調子が悪くなります。
その後集中が切れたら、もう続けて作業なんてできません。
何か別な事をして一旦作業を中断するか、ひたすらぼーっとする。
これを僕はしていますね。
その後再集中するのが大変ですが。笑
さて、色々と提案してみましたが、やっぱり自分なりの方法を見つけるのが一番ですね。
P.S.
今思い出しましたが、以前の記事にて紹介した「塗りつぶし」も集中の為の一つの方法ですね。
気になる方は是非記事を読んでみてください。
