わずかな睡眠時間でも、

老化防止に必要不可欠な

成長ホルモンの分泌には、

アミノ酸の吸収・分布・代謝が必要です。

うまく摂れると、太りにくい体にもなります。

そのために必要なことの一つに、

食物繊維を先に食べるか飲むことが入ります。

写真の撮り方が下手で申し訳ないですが、

昨日いただいた焼肉の写真です。

おおよそ５００ｇほどいただきました。

その上で血流測定の結果を紹介いたします。

アルコールも飲んだからでしょう。

先日述べたＫＳＧ面積（血液の総量。７５～９０が良い）が

減り、血流に力がなくなっています。

しかし、血管年齢は先日よりさらに若い３８でした。

（測定器の画面に表示されます。不正がないように以後、動画でアップしたいと思います）

食物繊維が豊富なオリジナルのハーブティーを事前に飲んでいることが、

この結果です。

本日は食物繊維に着目します。

肉などタンパク質を摂る前に摂取すると代謝、分布、排泄でき、

免疫力向上に繋がります。

さらに乳酸菌を生きたまま大腸に届かせ吸収しやすくしますので、

腸内環境を良くすることが可能です。

食物繊維には、水に溶ける水溶性と、水に溶けない不溶性があります。
どちらとも腸内を移動しながら

不要物をからめとり腸内を掃除します。

排便をうながし便秘を予防、

糖質またコレステロールの吸収を抑える役割を持ちます。

ビフィズス菌などの乳酸菌のエサになり、

一緒に摂取することで腸内に善玉菌を増やし、

大腸菌など悪玉菌の増殖を抑えます。

水溶性食物繊維
有害物質をからめとり排泄させます。

水に溶けるので煮汁も飲むと効き目が出やすい特徴があります。
①ペクチン
リンゴ、桃、イチゴなど果物に多く含まれます。

腸内の乳酸菌を増殖、有害物質の排泄に役立ちます。
②グルコマンナン
こんにゃくに豊富です。

食べた物を胃で包み込み消化・吸収をおだやかにしたり、

有害物質を取り込み排泄します。
③アルギン酸
ワカメや昆布など、海藻のヌルヌルした部分に含まれます。

余分なコレステロールを排泄します。

以前あげたムチン、フコイダンもこの種類です。

不溶性食物繊維
腸内に長く留まり、大腸ガンを防ぎます。

腸壁を刺激し便通を促進、有害物質の排泄に役立ちます。

①セルロース
玄米やライ麦など、穀類の外皮に多く含まれます。

ほとんど分解されず腸内で水分を吸収し、

有害金属、発ガン物質を吸着し体外に排泄します。
②リグニン
大根やゴボウなどに豊富です。

ポリフェノールとしても働きます。

胆汁酸を吸着、再吸収を妨げ体外に排泄。

コレステロールを減らします。
③グルカン
キノコ類全般に含まれます。

免疫細胞を活性化、特に天然霊芝はガンや感染症を防ぎ改善、

またリウマチ、アレルギーなどの自己免疫疾患の予防、改善にまで役立ちます。

私が作り、販売しているハーブティーの多くは、

両方の食物繊維が豊富に含まれており、

エネルギーの代謝に役立ちます。

前述通り、スイーツの前または同時に摂ることで

余分な中性脂肪がたまらないように心掛けています。

なお、乳酸菌は市販のヤクルトかミルミルを飲んでいます。

現代社会にも通じるストレス解消、デトックスとアンチエイジング⑦食物繊維①