週に１回はかみさんと一緒にジムに行きます。
使うマシーン、負荷、回数は違いますが、ランニングマシーンなどで時間を調整しながら
１時間半ぐらい頑張っていますが
今日、初めてスタジオレッスンをやってみました。
３０分の基礎的なコースと言うことで、初めてトライするには最適と思ったのですが
これがきつい・・・・
バーベルを使い音楽に合わせながら行うものなのですが、足腰、上半身、背中を鍛えます。
私も、上半身は頑張ってトレーニングしているので、楽勝でしたが足腰はキツかった・・・
20Kgのバーベルを肩に載せ、スクワット系を何回も何回も・・・・
最後に腹筋系のトレーニングもするのですが、これも結構きつかった・・・
階段で足が上がらない感じ・・・・足が笑っているっていいますね。
明日以降の筋肉痛が怖いです・・・
上半身ばかり気合を入れ、下半身は少々・・・だった偏った鍛え方がまずいと反省・・・
トレーニング方法を見直さないといけませんね。
さて、今日はスタジオトレーニンｸﾞまで時間があったので
昨日、筋トレしてるので、軽くマシーンで筋肉をほぐす感じで動かしました。
ベンチプレスも50kgで15回×2セットで軽く筋肉をほぐした後
かみさんが、今日は90kgはできるの？
と言うので、やってみると思ったより軽く上げられました。
確かにいつもは、バタフライ系、ダンベルを系15セット以上やった後でベンチプレスをやるので
疲労度が違います・・・
なので試しに９５kgにトライしたら、
なんと10回上げることができました。
これなら100kgもいけるだろうと思ったら、
３回は綺麗なフォームで出来ました。
先日90kgをクリアしたことを喜んでいましたが
なんと今日100kgをクリアしました。
ここ３週間、胸筋強化のためｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁも取り入れたことも良かったし、なんといてもダンベルの効果だと実感します。
約5ヶ月で、目標に達成・・・・
当初夏まで100kgなんて目標を立てていましたが、とりあえずクリアしてしまったので
今度は120kgぐらいを目標に頑張ります。
それと、これからはもう少し脂肪燃焼にも力を入れたいところです。
肩や胸、腕などは結構いい感じにバルクアップしてきましがが
背中ですね・・・・まだまだつまめる余分な肉がちょっと悲しいです・・・・
脂肪を減らし筋肉を目立たせるトレーニングもしないといけませんね。