単身赴任中は、とてもストイックな生活をしていたので
食事も運動も徹底管理し、体型も維持していましたが
自宅に戻ると、
通勤やら家族との食事やらなど、生活にも良い意味悪い意味で変化があり
体型は、悪い方に変化してしまいました。
40才も半ばとなり、太るのは簡単ですが、痩せるのは本当に厳しくなってきました。
そんな緩んだ身体を引き締めるべく、２月終わりぐらいからジムに通いだしました。
発端はやはり人間ドックの数字・・・・ラクトフェリンを飲むだけではダメですね（笑）
当初は週１回、現在は２～３回のペースです。
有酸素運動重視ではなく、筋トレがメインに実施し
結構厳しい負荷でトレーニングしていますが、最近では不思議と筋肉痛が残らないので、これもプロテイン等の
サプリメントの効果だと思っています。
単身赴任中もプロテインを飲んでいましたが、どうもタンパク質の吸収は悪い
これは、便臭やおならの臭いなどで判断していたのですが、豆乳を飲んでも異常に臭かった・・・
しかし、これがラクトフェリンを飲み出し、全然なくなったことで
多分腸内のタンパク質吸収はとても良い状態なんだと判断しています。
当初、ザバスのホエイプロテインを飲んでいましたが、色々なメーカを試してみたいので
今回から、ＤＮＳに換えてみました。
ＨＰには若いアスリート用とありますので、選択を間違えたかもしれませんが（笑）
ネットで注文しているので、まだ手元にありませんが、この週末から試せると思います。
最近のプロテインは、本当に味が良いですね。
水で溶かしただけでも味に問題はありません。
トレーニング再開当時は、
２日目ぐらいから３日間ぐらいは凄い筋肉痛でした。（翌日出ないのが、やはり年ですね(笑））
でも、最近は、運動前のエネルギー補給、運動する日はその日の朝からプロテインや
クレアチンなどを計画的に摂取しているおかげか、筋肉痛は全くと言って良いほどなく
、筋肉もしっかりついて来た感じです。
ものの本には、トレーニングを初めて、定期的な間隔で２５～３０回ぐらいすると、変化を実感できるとありました。
週２回で３ヶ月以上継続って計算ですが、
今まではどうも２ヶ月程度でペースダウンしていた感じなので、その効果も微妙だった気がします。
それと、トレーニング方法も
鍛えたい筋肉の稼動範囲をしっかり考慮することで、無理に動かす範囲を広げないことも効果がある様です。
最大筋力使うこと一応目標にして
はじめの２セットは、その半分ぐらいの負荷で１５～２０回（準備運動）
そして、１０回出来るか出来ないかの負荷で３セット
これを胸、肩、腕、背中、太ももを基本に、２種類こなす様にしています。
あまりやりすぎないことを心がけています・・・・年も年ですしね
かみさんからは、現状それなりの筋肉なんだから
プラスで筋肉をつけるよりお腹周りの脂肪を燃焼・・・・が先でしょうと言われますが
いきなり食事制限と有酸素運動から始めず
まずはしっかりした筋肉をつけることを優先・・・・
でも最近ではなんとなくお腹周りも変化が出てきた感じもします。
友人や後輩から良く言われる「引退したレスラー」の様な身体から、脱却するのもそんな遠い話ではない感じです。
ベンチプレスも、２月スタート時は、50kgで１０回上げるのもヒーヒーしていましたが
今では、８０Kgで１０回×３セット出来ぐらいになりました。
目標の100kgもなんとなく見えて来た感じです。
肩や、胸周りを触ってにやにやしたり
風呂上がり鏡の前で、体系を確認していたりして、娘には少々引かれていたりもします。（笑）