こんにちは。
ジムに通い始めて2週間が経過しました。
目標
体重70kg
体脂肪率15%
当初
体重80kg
体脂肪率23%
現在
体重78kg
体脂肪率22%
まだ効果は薄いが、明らかに筋肉量が増えているので、ここから目標に近づくと信じて頑張ります💪
また、食事は
朝
サプリ
昼
プロテイン多めの完全栄養食
夜
筋トレする日は昼同様
何もしない日は自由
間食
無し
完全栄養食は全然続けていけるレベルです。
筋トレは週3回
250〜500kcal程度の運動量
見た目の変化として、まずエラのとこの肉が落ちてきています。筋肉は腕が付きやすく、上腹がスリムになってきたくらいで、他はそこまで変化はありません。