精神的に苦しんでいるとき

まずはじめにやることは、その心のもやもやだったり鬱の症状であったりを無理に取り除こうとしないことだと思います。

そのモヤモヤを頭のすみっこに置いておいて、ごはんを食べる、お風呂に入るなど日常の事に頭と体を向けるようにしましょう

それでもモヤモヤが気にはなるでしょうが…
やり続けると少しずつですがその状態に慣れてくると思います。

辛いでしょうが、続けられないのであれば3分だけ、とか短い時間にしてやってみるのもよいでしょう。