去年ダイエット、減量をすると決意し半年で
13キロの減量に成功しましたが
当時は過度な制限と、週5日のジムでのトレーニング
起床直後の有酸素運動をジムの前に行う
そんな生活を続けてきました
一日に摂取していた栄養のPFCバランスは
こんな感じになっています
ですが実際には炭水化物
ご飯やパン パスタにうどんなども控えていた為
1200kcal程度で毎日過ごしていました
元々そんなに筋肉がある方でもなかったので
痩せた後も基礎代謝が爆上がりした感覚もなく
食事を徐々に戻した途端体重が増えてきましたので
今回思い切って筋肉量を増やす必殺技
増量！
を始めました
僕は少食で量が食べれないので
〇とにかく炭水化物を食べて食べて食べまくる
〇揚げ物や油っこいものなど脂質をとにかく控え
〇肉魚卵プロテインドリンク等でタンパク質を摂取
上記を行っていますが
１ヶ月で2キロペースで体重が増えてきました！
増量中の注意で食べたら食べた分トレーニングもきつくしなければ意味がありません
普段おこなえている重量を上げたり
回数を多めにしたり体を使う事が
増量成功の道だとネットやYouTubeで学びました！
春まで増量し、夏に向けて減量が楽しみです！
また実際に食べている
減量食や、増量中のメニューは紹介します🤤