こんなヨガを自己流ですがやっています。
床の上にうつぶせになる。
両脚を後ろに伸ばし、両足の甲を床の上に。
両手の指を広げて肩の下に置く。
肘を体の後ろに引き寄せる。
両足の甲と太腿を床につけて、恥骨は強く床の方へ引き入れる。
吸う息で両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げる。
胸の高さは、恥骨から両脚までが床から離れないところまでにしておく。
尾骨を恥骨のほうへ押し、恥骨はへそのほうへ持ち上げる。
臀部は固くしないように引き締める。
楽に呼吸しながら、このポーズを15～30秒
気分もらくになり、とてもいいです。