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葉酸　正しい摂取量は？



「妊娠するかもしれない女性は、
普段の食事だけで十分な葉酸を得ていると仮定してはいけません」と、
医学博士であり、健康ノートの編集長であるアランゲイビーは述べています。



「葉酸を含む、健康に良い食事を摂ることに加えて、女性は、
神経管欠損の子供を持つ危険を減らすため、この葉酸を400mcg、
毎日の補助食品で摂取すべきです」。



また、神経管欠損の子供を産んだ経験のある女性は適切な葉酸摂取量について、
増やす必要があるかどうか医者と相談すべきです。



健康的な食事には葉酸が含まれており、研究では、
多種多様な健康状況に影響を及ぼす重要な栄養分であることが分かっています。
葉酸はいくつかの食品に添加されており、自然に含まれている食品もいくつかあります。



葉酸の良い供給源：


・ 栄養強化された食物（例えばパンや穀類）

・ 青々とした野菜（例えばホウレンソウ、レタス、ケール）

・ 柑橘系の果物

・ 豆

・ ビート

・ 小麦麦芽

・ 肉

・ 栄養補助食品





疾病コントロールセンターによると、
「１８歳から２４歳の女性に的を絞った革新的で効果的なメッセージは、
彼女達の行動を変えるのを助けるために必要で、
葉酸の消費に関して認識と知識を増やして、
最終的に神経管欠損の発生率を減らすことになります。」とコメントしています。





さあ、どうでしたか？



上記の情報を頭の片隅に入れて、栄養摂取に気を配っていきましょうね！


では。



See you next week...