有酸素運動…８６ｋｇ
■トレッドミル ６０分
＜速さ６．５～１１．０ｋｍ／ｈ、傾斜２．０、距離８．０９ｋｍ、６９１．８ｋｃａｌ＞
※速さ１１．０ｋｍ／ｈ、傾斜２．０、６０秒×１０セット
クールダウン
■プール ２０分
■サウナ １０分
■水風呂 １分
※トレーニング前、ＭＵＳＡＳＨＩ、ＨＵＡＮ１袋
※筋トレ終了後、ＭＵＳＡＳＨＩ、ＮＩ１袋
帰宅後には、プロテイン。
■プレーン味プロテイン３０ｇ
■きな粉
■低脂肪乳３００ｍｌ
＜メモ＞
あまりにも体がバッキバキだったので、トレーニング前に６０分のマッサージを受けました。
だいぶラクにはなりましたが、明日以降のことを考えて、トレッドミルを１セットで終了！
終了後は、プールでしっかりクールダウンを行い明日に備えます。