有酸素運動…86kg
■トレッドミル 60分
<速さ6.5~11.0km/h、傾斜2.0、距離8.09km、691.8kcal>
※速さ11.0km/h、傾斜2.0、60秒×10セット
クールダウン
■プール 20分
■サウナ 10分
■水風呂 1分
※トレーニング前、MUSASHI、HUAN1袋
※筋トレ終了後、MUSASHI、NI1袋
帰宅後には、プロテイン。
■プレーン味プロテイン30g
■きな粉
■低脂肪乳300ml
<メモ>
あまりにも体がバッキバキだったので、トレーニング前に60分のマッサージを受けました。
だいぶラクにはなりましたが、明日以降のことを考えて、トレッドミルを1セットで終了!
終了後は、プールでしっかりクールダウンを行い明日に備えます。