脚トレ、正味20分くらい。
これで充分効果あります。
スクワットよりもブルガリアンスクワット。
可動域が倍くらい違うのと、片足だとグラグラするのでスタビライザー、より多くの筋繊維が使われる。しかも片足ずつだから倍の運動量。
ダンベルレッグランジ
脚を前に踏み出して真ん中でなく後ろに戻す。
休まず連続で。
普通のランジよりもかなり辛い
筋トレ博士の山本義徳さんのトレーニングを見てやったら最初は5回くらいでダウンしました。
この2種類片足2セットずつ、合計8セットでめっちゃ効きます。短期集中、時間ない方是非とも試してみて