こんにちは
ヤッシーです！
いつも、ブログを読んでいただきありがとうございます。
あなたは、今、何に怒っているのですか？
入社５年目の部下社員のうだつの上がらない仕事ぶりを見て
「おい、そんな段取りで、仕事がうまくゆくわけがねーだろ
もっと、能率、効率を考えてしごとしろっ」
と怒鳴って、激しく怒ってしまったり
会社が突然、何の理由もなく給料を減給して
「なぜ、こんなに営業成績も上げているのに
クッソ～、納得いかない」と怒り
毎日毎日、心身が擦り切れるような思いをして
働いてきているのに妻が困った顔をしながら、
「こんな、お給料じゃ生活していけないわ」
なんて言い放たときには
瞬時に燃え上がった怒りに身を任せて
「じゃあ、子供を保育園か幼稚園に預けて
お前も、パートでもなんでもいいから働けよっ」
って、怒鳴り散らしたり
仕事でも、プライベートでも
ついつい、カッとなって
非常に、汚い暴言を言ってしまったり
暴力的な、悪い行動をしてしまったりします
汚い暴言、暴力的な行動をとった後には
人間関係や家庭生活をこじらせたり、後悔して悩み
落ち込んだ気持ちで数日間過ごさなければ
いけなくなります。
今回、お伝えするのは【怒りを鎮めるエクササイズ】を
お伝えします
沸々と怒りが沸き上がっているときって
筋肉が緊張し、硬直しています
そのようなときの肉体に働きかけることによって
怒りを完全燃焼させて、気持ちに落ち着き
を取り戻し余計な人間関係のこじれや
家庭生活のこじれを未然に防げるようになります
怒りを完全燃焼させるエクササイズです
次のｓｔｅｐを順番にやってみてください
<ｓｔｅｐ１>
椅子に座っても良いですし
立ったままでも良いです
<ｓｔｅｐ２>
鼻から息を吸い込み
あなたの怒りを込めて
渾身の力で両手の拳を握ります
<ｓｔｅｐ３>
拳を決して、緩めずに
鼻から息を吸って、口から吐く呼吸を
すーっはーっすーっはーっすーっはーっ
と、ピッチを出来るだけ短く呼吸してください
<ｓｔｅｐ４>
拳が握っていることが
限界に達するまで
すーっはーっすーっはーっすーっはーっ
と、ピッチの短く呼吸を続けてください
<ｓｔｅｐ５>
限界に達したら、大きく深呼吸をしてください
それと同時に、拳や体に入っていた力を
一気に抜きリラックスさせます
<ｓｔｅｐ６>
拳、体から力が抜けていくときの
余韻を感じてください
<ｓｔｅｐ７>
筋肉が緩み
心地良くなっていくのを
確認してください
<ｓｔｅｐ１>～<ｓｔｅｐ７>を
２回～５回程度繰り返してください
怒りさえ緩和出来ると
人間関係のこじれ、家庭生活のこじれを
先に感じ取って
後で悩んだり後悔しなくて済む
解決方法を考えついたり
良い視点での物事のとらえ方が
良い発想が生む力が付きます
このエクササイズのポイントは、
出来る限り
怒りが頂点に達してからでなく
まだ、怒りが小さいときに
このエクササイズで怒りに対処
することによって
よりよく怒りの感情を抑えることが
出来るようになります
会社の同僚にバカにされたとか
上司にコケに扱われたときって
激しい怒りの感情とともに
絶対見返してやるぞと強く
自分の心に誓って
躍起になりがちですが
実は、冷静であれば冷静であるほど
見返す成功率が非常に高まり
見返したときの、相手に与える
驚きと衝撃は計り知れないものになります。
ぜひ、このエクササイズをやってください
怒りをおさえて
リラックスと良い視点、良い発想が
出来る力を手に入れてください
きっと、今までよりも
ずっと、うまく行くはずです
今回も最後まで、読んでくださって
本当にありがとういます
ヤッシー