ここ最近、増量続きだったので、
ちょっと本気で体重管理しました。
その甲斐あって、やっとほとんど戻ってきました。
一番増えた日からだいたい-2.5キロくらい。
まあ、そのうちの1キロくらいはその日食べすぎたものが主で、
その時点では脂肪に代わっていたわけでは
ないと思いますが。
極端な運動の増量や、食事の制限は続かないと思い、
ずっと続けられる項目だけにしました。
1.徒歩通勤は続けていたが、このところ、ただ漫然と歩いていたので、
意識して腰から踏み出して歩くようにし、速度も少々あげました
２.何か食べるときは、「ひとくちを大事に食べること」
を意識すること。
この2点を心掛けて1週間ほど過ごしました。
きちんと食べたのに「もう少し何か食べたいなあ」
と思っちゃったときは、一呼吸おいて自分に聞いてみました。
「本当に今、食べたいの？じゃあ、何が食べたいの？」
そうするとたいていの場合、「そうだ、満腹だから、今はいらないのだ」
という返事が返ってきました。
もともと、早く食べてしまいがちだったので、
よく言われますが、20分以上を目安に食べるように
心がけました。20分というのは満腹中枢が働く時間らしいです。
20分かけてよく噛むと満足感が少しあるみたいです。
でもなにより、ズボンがきつくて苦しいくらいだったので、
毎日一番きついズボンと2番目にきついズボンを変わりばんこに
はいてその上に乗った「肉」を眺めるようにしたのが
一番効果があったと思います。
もう、こんな風に増量しないように、日々気をつけて
過ごすことを誓います！