zoomで行いました
企画して下さったのは
起業家の想いをカタチにしてくれる
うさくま堂デザイン
デザイナーの竹村由佳さん
竹村さんのフェイスブック投稿の募集
火曜＆木曜に筋トレ企画
みんなで筋トレをしよう！
初めて参加しました！！
20分弱の筋トレでしたが
じっとり汗をかいて気持ち良かったです
筋トレの内容は・・・
竹村さんのメッセージを引用
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①プランク3種類
体幹を鍛える「プランク」基本、左右1分づつ行います。
●簡単な説明も行いますが、一般的なプランク＆正しいフォームはこちらを参考に。
強度はいろいろあるので、ご自身に合わせてください。
https://otokomaeken.com/dietexercise/135769
サイドプランクはこちら
https://otokomaeken.com/dietexercise/142683/2
②ランジまたはブルガリアンスクワット
下半身強化の「ランジ、ブルガリアンスクワット」を左右10回×3セット行います。
●膝を痛めやすい、運動が久々な型は「ランジ」がオススメです。
https://otokomaeken.com/dietexercise/135346
●日頃運動されてる方は「ブルガリアンスクワット」がオススメです。さらにダンベル使っても構いません。
https://smartlog.jp/73924
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体力の衰えを目の当たりにして
最初のプランクは辛過ぎて
途中でギブアップしました
仕事上、足腰には自信がありましたが
スクワットは気持ち良くできました
…が、、、終わったら筋肉プルプルでした
あ〜楽しかった💕
大変なこと、辛いことは
皆んなと一緒にやれると楽しいですね
しかし
参加された皆さん美しい身体
恥ずかし過ぎるから
私も頑張ります
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【助産師はあなたのなりたいを応援します】
＊産前・産後の助産ケアを出張で行います
まずはお気軽にメールにてご相談下さい
＊「いのちの授業」講演で講師をしています
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rise223rien@gmail.com
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