こんにちは♪
パーソナルトレーナー・インストラクター向け
売上アップコンサルタントの
山越理紗（やまこしりさ）です
私は現在
都内のフィットネスクラブで
「関節痛を改善するパーソナルトレーナー」
として活動しています
またお客様の痛みを改善してあげたいと悩む
治療家・トレーナー・インストラクー向けに、
独自に開発した関節痛改善エクササイズ
「関節コンディショニング」
を教えています
このブログでは
こちらをお伝えしていきます
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たった2ヶ月でウエスト−8cm⁉️
産後の下っ腹ぽっこり
&肩こり・腰痛を解消したお客様からの
嬉しいお声をお届けします
3ヶ月ほど前からいらっしゃっている
40代のK様
産後に腰痛に悩まさせるようになり、
いきなり運動することに
不安があったそうです
フルタイムで働きながら
2人の未就学児の子育て中なので
「時短で効果の出る運動を知りたい」
「プロの力を借りてしっかり治したい」
と医療資格を持っている
「痛みを改善できるトレーナー」
が自分にぴったりだと
思ってきていただけました
何をしても戻らない「下っ腹ぽっこり」
産後に腰痛の発症と
体型が崩れたことを気にして、
骨盤のゆがみを治しに
整体に通っていたそうです
さらに出産前の趣味だったヨガや
YouTubeを見ながらの自己流の腹筋で
さらに腰痛が悪化してしまいました
体重は出産前に戻せたが、
下っ腹のぽっこりだけは
何をしても元に戻らなかったんです
高齢出産だったこともあり
産後に体力・筋力の衰えを感じていて、
身体を整えながら
不調改善とスタイルアップの
両方叶えられる人を探していました
「下っ腹ぽっこり」と「腰痛」の原因
①ひどい反り腰とスエーバックがあり
体全体が弓なりのように反っていた
＝背筋が短縮・腹筋が伸びている
②骨盤の前傾・X脚になっていた
＝腸腰筋や臀筋が機能不全を起こして
大腿部のオーバーワークにより
膝痛も発症していた
③反り腰のバランスを取るため
巻き肩・猫背になり頭が前に出ていた
＝大胸筋や小胸筋の短縮して
肩関節や肩甲骨の位置がずれていた
「腹筋」をしなくてもウエスト−8cm！
まずは最初の1ヶ月で
身体の機能不全を改善していきました
【機能改善】
①反り腰・骨盤前傾の改善
＝広背筋のストレッチ
骨盤後傾運動で下腹部への刺激
②股関節の内線方向へのねじれの改善
＝内側ハムストの短縮改善ストレッチ
③巻き肩・フォワードヘッド
＝大胸筋・小胸筋のストレッチ
肩甲骨を下げて胸椎伸展を促す
2ヶ月目は機能改善されてきたので
筋力強化を追加しました
【筋力強化】
①腸腰筋
・骨盤の位置を正常に戻す
・足を動かす時に反り腰の代償を予防
※腸腰筋＝大腰筋＋腸骨筋
②大臀筋
・骨盤後傾方向への誘導
・膝関節優位から股関節優位に変える
これらに加えて
体幹部や股関節のインナーマッスルを
鍛えるようなトレーニングもしました
お客様からの嬉しいお声
するとお客様の身体が
どんどん変化していきました
まず機能改善していった
最初の1ヶ月目は
「肩こりとか猫背が治ってきて、身体が軽くなってきた」
「脚が伸びた感じがして、むくみも取れて歩きやすくなった」
と身体の動かしやすさを
実感されていました
さらに筋力強化も追加した
2ヶ月目には
「何をしても変わらなかったウエストが−8cmも細くなって、出産前のウエスト60cm台になれた」
「腰痛もひざ痛も、こんな簡単な運動だけでなくなってびっくり」
「肩こりも治って姿勢が良くなったから、体重が変わらなくてもスタイルよく見えるになった」
こんな嬉しいお声を
いただくことができました
さらに効果に
感動していただいたことで
「腰痛に悩む旦那にも来させますね」
と旦那様のことも
ご紹介いただきましたよ
現在ではさらなるボディメイクと
不調が起きない動ける身体を目指して
定期的にトレーニングを続けています
昔は「痛みを治すだけ」で終わっていた
今では運動指導を通して
不調改善もボディメイクも
できるようになりましたが、
昔は治療だけで終わりでした
でもマイナス状態を
ゼロに戻す治療だけでは
「痛みを治すだけ」
なんですよね
もちろん痛みで苦しんでいる方は
痛みの改善を望んでいますが、
そこで終わりにせずに
✅運動で動ける身体づくり
✅自分の筋力で姿勢を支えられる
✅不調症状の再発予防
ここまで出来ることで
【信頼される身体の専門家】
になることができるんです
機能改善ができると、安直な筋力強化にならない
このように身体の評価を元に
運動指導をすると
いきなり筋力強化になることは
ほとんどの場合はありません🙅♀️
症状がある場合には
必ず機能不全があるので
【機能改善スキル】
があるとトレーニング前に
身体が整えることができます
そうすると
安直な筋力強化にならず
しっかり結果を出せるようになります
身体の専門家として
不調改善や痛み改善スキルを
身につけましょうね
公式LINEにご登録いただくと
機能改善エクササイズの動画も
見ることができます
たった2ヶ月でウエスト−8cm！
産後の下っ腹ぽっこり
&肩こり・腰痛を解消した
40代スレンダーママの事例
こちらからインスタLIVEの
アーカイブをご視聴いただけます👇
https://www.instagram.com/reel/C66K8E0yTAn/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
次回インスタLIVEのお知らせ
次回のインスタLIVEは
5/20(月) 21:00-21:30
トークテーマは
膝痛・足のむくみで
ひきこもっていた80代女性が
毎日犬の散歩に行けるようになった
簡単トレーニング方法
こちらをお届けします
数年通ってくださるお客様の
仙台に1人暮らしをしている
80代のお母様は
冬場の運動不足から
✅歩くと痛いひざ痛
✅座りっぱなしで足のむくみ
✅眠れないほどの冷え性
こんなお身体の状態でした
セルフケアのアドバイスで
むくみや冷え性は解消しましたが
「膝の痛み」だけは変わらず、
わざわざ東京までお越しになり
パーソナルセッションを
受けていただきました
その結果、
✅立ち上がりや歩行で膝が痛くない
✅脚が上げやすくなった
✅丸まっていた背中も伸びた
たった1回のセッションでも
お身体が変化して、
さらにお家でできる
エクササイズを続けたことで
／／
犬の散歩にも90分！
行けるようになったんです
＼＼
座る時間が長いという方に向けて
「座りながらできるエクササイズ」
の方法をお伝えしますね
毎週月曜21時に
インスタLIVEを行っています
運動指導者の技術力アップや
売上アップを叶える方法を
お伝えしますので、
ぜひリアルタイムで
視聴しにきてくださいね
それでは、またー
山越 理紗（やまこし りさ）
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