糖質制限の効果は本当にあるのか体験者(女性)が考えてみた
糖質制限を初めて1ヶ月の結果報告糖質制限を初めてから1ヶ月経ちました。結論から言えば、私の場合は効果がありました。約1ヶ月で2.1キロの減量成功です。といはいっても無理な方法をしたつもりはありません。前回の投稿通り、糖質を本格的に抜くのは夜だけ。朝はパンだけなどの炭水化物だけの食事は避ける、昼は麺類などおかずが少ないメニューを選ばないといった工夫をしています。そのほかは、糖質多めの調味料に気をつける、おやつは糖質メインのものは避けてナッツなどダイエットでおすすめされることが多い食品を食べるといったことも実践しています。先週からは食物繊維を補うため、糖質の吸収対策のために、難消化性デキストリンも取り入れました。ダイエット成分分析難消化性デキストリントクホにも使用されることが多い成分とのことなので、その効果を国もある程度認めているということですよね。こちらの記事にあるように粉末を買うと安く利用できるので、あまり家計の負担にもなりません。こう書くと「結構気を使っているな」と思われるかもしれませんが、苦しみながら頑張っているという感覚はあまりないです。やはり、おかずなどで量を食べることができるので、空腹感で辛さを感じることがないのが良いですね。糖質制限は効果があるのか調べてみた1ヶ月程度で2.1キロほど痩せたので、私自身は糖質制限の効果を十分実感しています。糖質制限中ですが、全然体重が落ちません。ただこの方のように、糖質制限で効果が出ないことで悩んでいる人がいたり、周りにも「糖質制限って本当に効果あるの？」と聞かれることが多いので、効果があるのか調べてみました。糖質制限ダイエットの仕組みを簡単に解説すれば、普段はエネルギー源として糖質が使われるから、その糖質の摂取を制限すると、脂肪をエネルギーとして使わざるを得なくなるので、身体の脂肪が減って痩せることができる、ということです。また、糖質の摂取を制限すると血糖値が急上昇しなくなるので、インスリンの分泌が抑制されます。インスリンは、糖を脂肪に取り込み体脂肪が増える原因となりますので、この点でもダイエット効果があるというわけです。また、私が強調したいのは健康への効果です。数々の研究で、精製された白米を多く食べる地域では寿命が短く、玄米などのいわゆる茶色い炭水化物を食べる人は平均的に死亡率が低く、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクも少なくなるということが分かっています。もちろん、糖質を全て制限する必要はありません。ただ、毎日食べる主食のことです。適切な量に調整したり、玄米や全粒粉といった健康に良い炭水化物へのシフトを考える機会があってしかるべきではないかと思います。
