こんにちは
パーソナルトレーニングジム『RIOT』
パーソナルトレーナーの五津です。
ジュースや缶コーヒーは手軽に楽しめる飲み物ですが、頻繁に飲むと体重が増える原因になる？今回は、なぜジュースや缶コーヒーが太る原因になるのか、その理由と対策についてお話しします。
○太る原因
1. 高い糖分含有量
・ジュース: 果汁100%のジュースであっても、果糖が多く含まれており、摂取しすぎるとカロリーオーバーになりやすい。特に市販のジュースには砂糖が追加、、1缶でかなりのカロリーを摂取してしまう。
・缶コーヒー: 砂糖やクリームが含まれており、これらが糖分やカロリーを増やす。無糖の缶コーヒーであればカロリーは低いが、砂糖入りのものは注意。
2. 液体カロリーの過剰摂取
・食べ物と比べて満腹感を得にくい。そのため、ジュースや缶コーヒーを飲んでも、他の食事を控えることなく摂取カロリーが増えてしまう。
3. 血糖値の急上昇
・血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌され、その後血糖値が急降下。これが原因で空腹感が増し、結果的に食べ過ぎてしまう。
○太らないための対策
1. 無糖飲料を選ぶ
・できるだけ無糖の飲み物を選ぶ。無糖のブラックコーヒーやハーブティー、炭酸水などはカロリーが低く、ダイエット中でも安心して飲める。
2. 飲み物の摂取量を管理
・一度に大量のジュースや缶コーヒーを飲むのではなく、1日の摂取量を意識し飲みすぎないように注意。
3. 水分補給は水やお茶で
・日常の水分補給は水やお茶で行うようにする。
余分なカロリー摂取を避けることができる。
4. ジュースや缶コーヒーを特別な時だけに
・毎日の習慣ではなく、ジュースや缶コーヒーは特別な時やどうしても飲みたい時だけにし、カロリー摂取をコントロールできる。
ジュースや缶コーヒーは、カロリーや糖分が高いものが多いため、頻繁に飲むと体重増加の原因になる。
無糖の選択や摂取量の管理を心がけることで、ダイエット中でも楽しむことができる。
食事指導も行っております。
ぜひお気軽にご相談ください！
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パーソナルトレーニングジム
RIOT Private Training Studio CHIBA Field
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