たるんだ腹…大根脚…
ヤッ、ヤバイな((((；ﾟДﾟ)))))))
と最近、太り気味のりおです。・゜・(ノД`)・゜・。
バレー部の時は、腹筋に縦の線が入ってたのに…(Д<)=
まっ…あの時は一日に腹筋、150回ぐらいしてたからな…
なにはともあれ!!!!今日から筋トレ始める!!!!
下の03つを今晩から始めます!!
①太ももの内側(×10)
１、背筋を伸ばして立ちます。
両腕は軽 く曲げて、体のわきに浮かします。
脚 はつけ根から外側に聞き、両足のかかとをつけます。
２、息を吸いながらゆっくりとひざを曲げ、腰を垂直に落とします。
３、息を吐きな がら、足の裏で床を押し、ひざを伸ばして 元の姿勢に戻ります。
②太ももの外側(×10)
１、横向きに寝て からだの下に手で頭を支えます。
もう片方の腕は 前に出して 手を床についてからだを支えます。
下側の足はひざを曲げて前に出し もう片方の脚はまっすぐのばして床から少し浮かせます。
２、息を吐きながら 上になった方の足を腰の高さくらいまで上下させます。
反対側の脚も 同様に行います。
③腹筋(×30回)
毎日、続くかなぁ…。・゜・(ノД`)・゜・。
ちなみに現在のりおは、ウエスト69.2cm、太もも51.3cmなのだ。
あ～、皆様に01ヶ月後ぐらいにいい報告がしたい(；´Д`A