ハンドルを押しますか？それとも引きますか？

先日、お店にトレーニングやライディングについてのアドバイスを受けてきました。

一つは筋トレのやり方。

• 高村式スクワット
• 腹筋

大事なのはこと二つ。　高村式スクワットはスキーのジャンプで滑降している姿勢で、地面と頭距離を一定にしたままお尻を上げるスクワットです。　って言葉で書いてもわからないですよね！！　ググってもいい説明がないので、ラバネロで自転車買って、直接教わってください（笑）　なんでも、このスクワット１時間連続でやるそうです。　モモの前側が張ってくるのは正しいやり方ではないそうで、これがなかなか難しい。　目的は腸腰筋と腹筋を同時に鍛えることです。

次に、ローラーで乗り方をみてもらいました。

• 小指でハンドルを引くようにし、二の腕、脇、腹筋を固めて、足を回す。　決して踏むのではない。

以前、動画でハンドルを押すように乗ると良いと聞いて、やってみたら悪くなかったので、最近は押すパターンで乗っていましたが、引くともっとパワーが乗るような感じになります。　ただし、どちらが楽かといえば押す方です。　これはおそらく、どちらかが正しいというよりも、足が交互に前後するのにシンクロして左右押し引きするのではと推測してます。　ここら辺はもう少し試してみようと思っています。

　どちらにしても、踏んで太腿の前側がきつくなるようなペダリングはNGです。

　皆さんは押してます？引いてます？　それとも・・・・

梅シロップその後

まだ、3日しかたっていませんが、シロップが上がってきました。

冷凍効果恐るべし！

冷凍しなかった時はこの状態になるまで一週間近くかかりました。

梅シロップ仕込み

今年もこの季節がやってきました。

毎年、梅干しと梅酒の仕込みをやっていますが、去年から梅シロップの仕込みも始めました。　去年はお試しということで少量でやりましたが、いまいち梅のエキスが薄かったので、今年はやり方を少し変えてみました。

　去年は　

　梅を洗って、ヘタをとり、梅と氷砂糖を同重量交互に詰めて、10日ほど置いておく

　でした。

　今年は

　梅を洗って、ヘタをとり、一晩梅を凍らせて、凍った梅と氷砂糖を詰めて放置

　に変えました。　去年のやり方だと、液が上がってくるのに時間がかかったのと、梅がその果肉を維持したままだった気がして、今回は“凍らせる“という工程を追加しました。

　ジャム作りをやるときにブルーベリーなどは凍らせておくと、早く果肉が溶けてジャムができるように、凍らせると組織が分解されるのか果肉が早く溶け込むような気がしたからです。　もちろん、このやり方は一般にも知られています。

　うまく行くかな？？？

なぜか、写真が寝てしまう。。。これはどうにかして解決したい。

【解決】

どうやらサイズが大きいとスネちゃうようです。

小さいとうまく貼り付けられました。

Trainerroadと富士ヒル結果考察

富士ヒルは残念ながら、ブロンズならずでしたが、その前のFTPの結果からすると、想定通りとも言える。

約10週のプログラムをこなした。

　週3回のワークアウトで外での実走はほぼなし、

結果的にはTrainerroadのみでどれだけいけるかという実験になりました。

5週目でFTP計測するも向上は見られませんでした。

去年は週4日プログラムで、土日でLSDを入れたりしてやったのですが、

疲れが溜まると、ワークアウトを完遂できず、なんか消化不良の毎日。

で、今年は練習の疲れを次の練習に持ち込まないことをモットーに多めの休みでやってみた結果でした。

結果は、やっぱり練習不足は否めません。週3は問題ないが、やっぱり土日にロングライドは入れたい。

また、ヒルクライムも何度かやっておくべきだと思いました。　シッティングーダンシングの切り替え、

斜度の変化の対応などは、走ってなんぼですから。

今後はもう少しTrainerroadを続けて、次回のFTP計測で効果が見られなければ、

別の方法を考えたいと思います。

できる限り土日はロングライドしたいけど。。　なんかいろいろ忙しいんだよなぁ

No excuse！　がんばります。

生き残りキャベツ

今年初めて、キャベツの収穫に成功しました。

いつもは、虫との戦いに破れて、穴だらけの残骸だけが残って終わるパターンが多かったのですが、

今年はなんとか真ん中が残ってくれました。

勝因は。。小さい芽の時に、虫取りをやったこと。かな？？

うちのはもちろん無農薬なので、虫がとってもとってもついてきます。

おまけに、こっちも老眼で目が悪くなっているため、虫をなかなか見つけられず、

諦めていたのですが、今年は老眼鏡をかけて、できる限り丁寧に取ったのが良かったのだと思います。

あと、春の大根も初めてです。

ちょっと形がセクシーですが、味は悪くないです。

レタスは元気良すぎて、塔たちしてしまったので、ちょっと苦味が出てしまいました。

5年もやっているといろいろ知恵もついてきます。