こんにちは！
現役テニスプレーヤーのTakaです！🎾
前回と同様に、
今回も筋肉アップに必要なもの
について話していきます！
あなたはプロテインという言葉を
聞いたことがあります？？
プロテインは大学の体育会系なら
一度は聞いたことがあると思います。
プロテインは英語でタンパク質を意味します。
タンパク質は三大栄養素の一つで、
体にとって欠かせないものです。
市販されているプロテインは、タンパク質を
効果的に摂取できるように構成されている
栄養補助食品のことを指します。
このプロテインは筋力アップには
欠かすことができない必須アイテムです！
そこで今回は、、
プロテインの効率的な摂取方法を
説明していきます！
目指す体型を実現するためには、プロテインを
摂取するタイミングが非常に重要です。
強靭な筋力、体を手に入れたいときは、
体への栄養吸収率が高まるトレーニング後
30分以内に摂取するようにしましょう！
この30分以内というのが非常に重要です。
運動後30分以内は筋肉回復の
ゴールデンタイムといわれています。
この時間帯は体が傷ついた筋肉を修復する
ために栄養素を必要として、
吸収が高まるとされています。
このときに筋肉の材料となるプロテインを
補給することで、
傷ついた筋肉をより速く回復させ、
より強くすることをできます！
そして、プロテインとぜひ一緒に摂って
ほしいのが炭水化物です。
私たちの体は、炭水化物を食べると
血糖値が上がります。
すると上昇した血糖値を下げようと、
体内でインスリンの分泌が促進されます。
インスリンにはタンパク質を体内に吸収させ、
筋肉の分解を防ぐ働きがあります。
なので、炭水化物は新しい筋肉を作るため
には欠かせないエネルギーとなるのです。
このように、筋肉は筋トレを行なった後の栄養の
取り方で、より増加することが可能です。
せっかく筋トレ以外の筋肉を増加する方法が
あるのに、やらないのはもったいないですよね。
プロテインにはたくさん種類があるので、
自分に合ったプロテインを選びましょう！
プロテインを摂取することにより、
きれいな筋肉を作り上げることができます。
そうすることで、テニスだけでなく
大学生活も楽しくなるでしょう！
では、今すぐテニスノートに
「筋トレ後30分以内にプロテインを摂取」
この言葉を理想的な体を手に入れた、新しい
自分を想像しながらメモしてください！✏️
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！😬