9月10日（火） 曇り
今日は久々の曇り。
最近は晴れるか、ザーッと雨が降るかのどっちかだったからな。
曇りってスッキリしないけど、直射日光が遮られるから外で作業したり散歩したりするにはちょうどいい。
「中年太り」について調べてみたら、体脂肪を減らすには“栄養をちゃんと取ること”が大事らしい。
YouTubeで50代女性が食事だけで10㎏痩せたっていうのを見たんだけど、その人は「あすけん」っていうアプリで足りない栄養をチェックして献立を考えているらしい。
気になってすぐダウンロード。
朝食メニューを入力してみたら…脂質と塩分が取りすぎている。
過剰分は昼食、夕食で調整しよう。
好きでよく食べてたマヨネーズとか豚バラ肉の脂身…やっぱり「摂りすぎ」ってグラフで出ると控えようって気持ちになる。
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスも一目でわかるから、ご飯や油を減らそうかなって思える。
太る原因は「お菓子の食べすぎ」だと思ってたけど、厳密には脂質の摂りすぎだったんだなと実感。
自覚したせいか、早速脂質を意識してしまって、ドレッシングとかも自分で酢や塩コショウで自作し始めた。
それと、目からウロコだったのが「食事量を減らしても体脂肪は減らない」ということ。
代謝でカロリーを消費するにはビタミンやミネラルが必要で、それが足りないと体は省エネモードに入っちゃうらしい。
食べなければ痩せる、って単純な話じゃないんだな。
なるほどなぁ。
ちょっと希望が見えてきた。
中年太り、脱却できる気がしてきた。