最近、便秘がちだ
野菜が高いのでモヤシばかり買っている
タンパク質意識しすぎて肉ばかり食べている
なんかスッキリしない。
私にはもっと食物繊維が必要
これから心がけよう
↓毎日いずれかを取り入れる
海藻、イモ類、こんにゃく、オートミール
おから、寒天、豆類
↓できるだけ減らす
菓子類とくにクッキー、煎餅など
↓間食に食べるなら
蒸したサツマイモ、おから蒸しパン、豆類、オートミール、寒天ゼリー
↓お腹の調子を整える発酵食品をとる
味噌、納豆、麹
↓排便しやすくする
お腹周りの運動、適度なオリーブ油接種、水分をこまめにとる
↓ストレス減らす、ためない
一人になる、やり過ぎない、体操、書く
心がけて暮らす
出来なくても気にし過ぎない、次はやる
できるように工夫する