みなさんお久しぶりです
りんかです☺️
何ヶ月かぶりに投稿します！！
こういうとこで「三日坊主」
発揮しちゃうんですよね😓笑
まだ暑い日もありますが
だんだんと涼しくなってきましたね☺️
そうです、みなさんが大好きな
食欲の秋
がやってきました👏
秋は美味しいものたくさんですよね？！
秋刀魚、栗、さつまいも、新米、カボチャ🎃etc..
だんだんと胃腸の動きも活発になるぶん
食べる量も比例して多くなっちゃう、、、
そんな悩みも出始める頃かと思います😓笑
実際私も秋頃から気温的に運動しやすくなるので
ダイエットを変えることが多いのですが
その分お腹空いちゃって
たくさん食べて後悔することが多々、、笑
せっかく運動したり健康に気をつけても
食べちゃって元に戻ったら悲しいですよね？？
今回はそのお悩みを解決する方法を
いくつかご紹介致します！！！
旬の食べ物って
安価で栄養価が高いものが多いんです🙆♀️
秋だと先程も挙げたように
秋刀魚、新米、豆、芋、きのこ、果物
などがありますね！
これらは免疫を高め、ダイエットの味方をする
食材たちなんです🏃♂️
糖質制限する方多いと思うのですが
前の記事でも書いたと思いますが
むやみに糖質を制限すると
脳の大切なエネルギー源が減少し
脂質やタンパク質などほかの成分の摂取が
多くなるため、栄養バランスが崩れます😓
ダイエットにいいからといって同じものを
過剰に摂取したりしても❌🙅♀️
バランス良く食べないと
体調不良やリバウンドの原因となりますので
気をつけましょう‼️
①穀類の選び方
糖質は
食物繊維と一緒に摂れる食品にしましょう🙆♀️
白米やうどん、白いパンなどよりも
玄米や胚芽米、全粒粉やライ麦パン、蕎麦などの
茶色の食品を選びます！！
雑穀や精製度の低い食材を使用すると
良く噛むので食べ応えもあり
食物繊維も豊富なので同量でも満足感があります
適量であればエネルギー効率がとても良いので
ダイエットの味方になってくれます☺️
②お酒好きな人🍶お肉が好きな人🍖は
→豆類を意識的に取り入れましょう🙆♀️
豆は食物繊維が豊富です！
ご飯の時に最初に食べると
血糖値の上昇を抑制し食べすぎを防ぎます💛
またビタミンB群も豊富に含み
アルコールの代謝を促すので
飲酒時のおつまみにもぴったり‼️
お酒を飲むとアルコールの代謝が優先される為
その時摂取した食事は体内に蓄積されます😭
休肝日やダイエットとして
飲酒量を減らすことがベストですが
それはしたくないって方は
積極的に豆類を食べてください☺️笑
③食事の摂り方
食事のリズムを整えることも大事なことです🙆♀️
朝起きてから
糖質やタンパク質を中心とした食事を摂ると
代謝があがります☝️‼️
朝食を抜いたりカロリーを抑えるのは
逆効果です😇
代謝を上げて消費エネルギーを多くした方が
ダイエットには効果的です💛
ご飯やパンを精製度の低い食材に変えると
栄養価があがりエネルギー効率も高くなります！
またパンよりご飯のほうが
脂質の減少＋代謝アップ＋腹持ち度抜群
になるのでオススメです☺️
レジスタントスターチが多い冷やご飯も
太りにくいと言われてますよ！
朝は食欲ないよって方は
夕食を食べすぎているのかもしれません😓
遅い時間に夕食を食べ過ぎると
体脂肪が蓄積しやすくなるので
控えましょう、、
そのお腹空いている分を朝食や昼食にまわして
朝昼はちゃんとエネルギーを摂取しましょう🙆♀️
1日の飲食を20時までにすると
体脂肪の合成を抑え
就寝まで消費の時間ができるので
睡眠の質があがり痩せやすくなります‼️
夕食後に軽く運動すると
血糖値の上昇を抑制し
代謝もあがるためオススメです🙆♀️
運動についてはまた詳しく記事を書きます☺️
④おやつの摂り方
果物や甘いものは朝から夕方の間まで！！
それ以降は代謝が低下するのでよくありません😓
三食をバランス良く食べてたら
間食は基本いりませんが
夕食が遅い方は夕方におにぎりなどを食べて
夕食自体の量を減らすことをオススメします‼️
おやつも精製度の低い穀類を使用したものを
取り入れるといいです🙆♀️
ダイエットすると鉄分やカルシウムなどの
ミネラルが不足しがちなので
ドライフルーツ、ナッツ、チーズ、
無脂肪や無糖のヨーグルト、豆乳
などを取り入れましょう☺️
お腹が空いてしまうのなら
さつまいも🍠、栗🌰、かぼちゃ🎃などを
茹でたり
市販の甘栗や焼き芋などを少量食べましょう！
砂糖を加えなくても十分美味しいと思います🙆♀️
いかがでしたか？？
食欲の秋と言われるほど
美味しいものがたくさんの秋🍁
代謝を上げることで
美味しく食べつつ
痩せやすい身体を作っていきましょう☺️
今回は以上です！
ここまでご覧くださりありがとうございました。
次回以降またトレーニング系の記事を書きます
お楽しみに‼️