こんにちは。Ｒinatoの井之内です
最近めっきり寒くなりましたね
今朝は雪が降るんではないかと言われていたので、朝びくびくしながら起きました（笑）
結局びっくりするぐらい快晴でしたね
さて、最近朝が寒くてなかなか起きれない方が多いのではないでしょうか？
以前に当院のスタッフ、三枝が「寒い朝にスッキリ起きる」ための記事を書いています
僕もこの時期朝起きるのが辛いので、記事を読んでから挑戦しています
まだ読んでいない方は過去の記事から、是非読んでみて下さい
今回はそんな睡眠に関わる話を僕からもしたいと思います
二度寝には「良い二度寝」と、「悪い二度寝」がある！？
皆さんは二度寝は好きでしょうか
ちなみに僕は大好きです（笑）
その二度寝ですが、良い二度寝と悪い二度寝があるそうです
確かに二度寝をしたあと、スッキリする時と身体のダルサが出る時がありますよね？
このように、二度寝の仕方によっては逆効果になってしまうこともあるんです
そもそも二度寝はなぜしてしまうのか？
人が二度寝したくなるのは「睡眠不足」が原因であることが多いといいます。
平日は忙しくて毎日寝足りない。
代わりに、休みの日に二度寝してしまうという場合が多いと思います
気持ちのいい二度寝の誘惑に負けてしまうのはちょっと罪悪感がありますが、実は二度寝によって、平日に不足した睡眠時間を補うことができているのだそうです。
現在仕事をしている方は、朝、決まった時間に出勤する必要があるという生活なので、自覚していなくても慢性的な睡眠不足となっていることが多いです
睡眠不足を解消するために二度寝してしまうのは、身体の自然な欲求なんですね
悪い二度寝とは
悪い二度寝とは、いつもの時間に目が覚めて、休みだからとまた目をつむり、そのまま長寝をしてしまう場合です。
そのような二度寝をすると、体内時計が狂って睡眠のリズムが乱れてしまうのです。
人はそれぞれ体内時計をもっています。眠りやすい時間というのはその人の体内時計で決まります。ところが、平日は毎朝同じ時間に起きているのに、休みになると10時とか11時まで寝てしまうと体内時計が後ろにずれこんでしまいます
また平日に早く起きる必要があるので、月曜日の朝が辛いということのなってしまうんですね
特に夜型の人はその傾向が強くみられるみたいです
良い二度寝とは
そもそも二度寝は悪いことではありません
罪悪感があるというイメージを持つ方が多いかもしれませんが、二度寝をした時の幸福感がありますよね
その時体内では、抗ストレスホルモンのコルチゾールが沢山分泌されています
コルチゾールは目が覚める１～２時間前に分泌量が上がります。
この二度寝の時間で身体や心は入念にウォーミングアップし、「今日のストレス」に備えることができるのです
さらに！二度寝をしているときの脳は、リラックス効果を促すアルファ波の影響が強くなり、エンドルフィンが分泌されます。
エンドルフィンは、心身の緊張を和らげたり、ストレスを軽減したりする効果があります
二度寝は良いことばかりじゃないか！
と思っていただけましたか
あとは、体内時計を狂わさない二度寝を心がけるだけです
体内時計を狂わせないように二度寝をするには「休日も平日と同じ時間に起きること」です
特に朝日の光を浴びることで、生体リズムがリセットされます。
いつもと同じ時間に起きて光を感じることで、体内時計の時間合わせができるのです
休みの日に遅くまで寝ていると、この時間合わせをサボることになるんです
では、最適な二度寝をするためにはどうすべきなのか・・・
①「二度寝は５分１回だけ」というルールを決め、守る事
②遅い二度寝「昼寝をする」
ポイントは、夜中の睡眠から続けて長い二度寝してしまわないこと
昼寝も朝起きて、朝食を食べ、朝することを行ってからしてください。
この時も昼寝が長すぎたり、夕方前にしてしまうと夜の睡眠に影響が出てしまうので気を付けてくださいね
ということで、今回は二度寝についてお話させて頂きました！
これから年末年始で、体内リズムが狂いやすくなると思います
健康に良い睡眠を心がけて、体調を崩さないように気を付けましょう
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