自分の姿を鏡で見るのも嫌だった私が、運動もお菓子の我慢もせずに2ヶ月で7kg痩せて175cm爽やか彼氏をゲットした方法

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15May
- その浴び方はもったいない！今日からできる効果的なシャワーの浴び方　ポイント3つ
  こんにちは、りーないです。いつも読んでいただきありがとうございます。今日は一週間で効果の出る入浴方法についてお話しますね。今回は初級編ということですぐに実践できることにしました。それは、熱いシャワーを浴びるということです。ただし、正しい浴び方のポイントがあります。効果のでる正しい浴び方をすれば、運動をしなくても代謝があがり脂肪が燃焼して痩せやすい体になります。また、お風呂上りもぽかぽかが続きカロリーをたくさん消費します。さらに、血行が良くなりたまった老廃物が出ていくのでほっそりした魅力的な脚になります。ですが、正しい浴び方を知らないと、代謝が上がらずカロリー消費はされないまま。老廃物が体内に溜まりダルさが残ったパンパンの脚、むちむちの太もものまま…。そしてさらに脂肪のつきやすい体内システムになってしまいます。だからこそ、効果のある正しいシャワーの浴び方をお話しますね。ポイントは、たったの3つです。1. 温度　温度は40～43度と熱めに。　人は体温が上がると血行が良くなるので代謝が上がります。　効率よく体温をあげることで太りにくい体になります。※やけどしたら大変なので　「ちょっと熱めかな」　程度に調整してくださいね。　2. 浴びる箇所下半身を中心に浴びましょう。下半身、特にふくらはぎは血液循環の重要ポイントです。温めることで血管がしっかり開き、代謝がアップします。浴びる順番は、『足の裏』『くるぶし』『ふくらはぎ』『膝』『太もも』『腰』です。　それぞれ、しっかりとシャワーの水流で刺激を与えながら温めてください。※もちろん、頭から全身にかけて浴びると更に効果がでますよ。3. タイミング一番効果が持続するのはお風呂から上がる直前です。お風呂から上がると、体温は一気に下がります。ぽかぽかの体温を持続させることで脂肪燃焼の時間が継続し　カロリーを消費できるのです。お風呂あがりは冷たいシャワーでさっぱりという方もいますが本当にもったいないです…！※もちろん、最初から熱いシャワーを浴びても良いですが、体がびっくりしてしまうので徐々に慣らしてくださいね。それでは今日から、熱いシャワーを浴びて効率的に痩せましょう！ポイントは以下の３つです。1. 温度は40度～43度2. 下半身を中心に浴びる3. お風呂からあがる直前毎日続けて素敵なボディを目指しましょうね。本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
07May
- 通学時間は侮れない！たった3分の下半身痩せエクササイズ
  こんにちは、りーないです。今回は通学電車の中でできる下半身痩せエクササイズについてお話ししたいと思います。あなたは通学時に電車やバスを使いますか？電車やバスは自然と負荷がかかるので、使いようによっては思った以上に効果的なエクササイズができる空間なのです。だったらその時間も有効活用してしまいましょう。たった3分のエクササイズを毎日続けるだけで、脚もお尻まわりも引き締まり、脂肪が燃焼しやすい体質になる可能性もあるのです。激しい運動をしたりジムに通わなくても毎日電車に乗っているだけで脚もお尻まわりも細くなります。しかも、自然と立ち姿も綺麗になり周りからの印象もよくなります。加えて普段使わない筋肉を使うので体の内側から引き締まった健康的な脚とお尻を手に入れられます。同じ車両に乗る人から、すれ違った女性から、「素敵な女性だな…　わたしもあんな風になりたい」と思われるようになります。今まではそう思う立場だったあなたが誰かの理想になります。ですがこの習慣を続けないとお尻や脚がたるんで全体的にスタイルがとても悪く見えますしかも腰痛の原因にもなるのです。腰痛によって動くのが面倒になり、歩き方も歪み、余計に姿勢が崩れてきていらないところに脂肪がつきやすくなります。だからこそ毎日の通学時間から「簡単なエクササイズ」を実践してみてください。そのエクササイズとは、①足を肩幅に開く②背筋をのばす③お尻両側に力を入れて、　10秒キープして緩めるこれを何回か繰り返します。ここでポイントなのが重心を足裏の腹(広いところ)にもってくること。これで、太ももの裏の筋肉も同時に刺激することができます。もちろん、座っているときにもできることがあります。そのポイントは、①背筋を伸ばす②両膝をしっかりつける③両膝に力を入れて　押し合うようにするたったこれだけで、太ももの内側の筋肉が鍛えられてほっそり引き締まった美脚になりますほんのちょっとの努力でも、毎日続ければ効果は絶大です！通学時間を有効に使って美脚と美尻を手に入れましょう。最後まで読んでくださりありがとうございました。
06May
- 衝撃！お財布に潜むあの『魔物』を取り除くだけで、一週間で痩せる！
  こんにちは、りーないです。本日もダイエットお疲れ様です。ダイエット、努力してるのになかなか痩せない・・・そんなあなたに、本日は、お財布に潜む魔物についてお話します。この魔物を取り除くだけで、お財布も身体もスッキリし、知らず知らずのうちに引き締まったボディと美しい生活習慣が手に入れられます。ですが、これを知らないままだと、日々、努力を続けてもなかなか痩せることができません。しかも周りの男の子からも『だからあいつは　太ってるんだよ』と言われてしまいかねません…せっかく努力しているのにそんな風に言われるのは嫌ですよね。でも、その魔物を取り除くだけで、みるみる痩せて痩せる生活習慣まで手に入れられます。では、その魔物を取り除いてしまいましょう。それは、飲食店のポイントカード・割引券です。それだけ？と思うかもしれませんが、たったそれだけなのです。割引券を捨てるというたった一つの習慣です。たとえば、☑︎マクド〇ルドのクーポン券☑︎コンビニの肉まん10円引き券☑︎たい焼きやさんのスタンプカードこれらがお財布に入っていませんか？私も、痩せるまではお財布にたくさん入っていました。数えたらなんと10枚も。そして『使わなきゃもったいない』と思い、ついつい寄ってしまいました。そうして、毎日どこかの飲食店やたい焼きやさんに通っていました。ダイエットしてるのになかなか痩せないなと思っていましたが、考えてみれば当たり前ですよね。ですが、無ければ無いで、必要ないです。さらに良いことに、お財布もすっきりしてパンパンじゃなくなりとっても使いやすくなります。使いやすくて、誰に見られても恥ずかしくないお財布にもなります。では今すぐに、お財布を出してクーポン券を1枚捨てましょう！もったいないと思ったら友達や家族にプレゼント。これで心も身体もスッキリの痩せる習慣を手に入れましょうね。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
05May
- それだけ？！『○○っぽいもの』を食べないだけでみるみる痩せる！
  こんにちは、りーないです。今回は、食事の際にモデルやタレントが必ず気を付けている『○○っぽいもの』についてお話します。普段の食生活でどれだけ努力しても、これを摂ってしまうとすべて水の泡になってしまうのです。あなたが知らず知らずのうちに○○っぽいものを食べ続けていると…ダイエット効果は50％になってしまいます。いくら食事の『量』や『時間』に気を付けていても体脂肪率が急上昇して、たるんだ身体になってしまいます。ですが○○っぽいものに気を付けると、美味しくごはんを食べても、体脂肪が落ちて、理想の体に近づきます。ご飯を食べているのに、だんだんと痩せて、周りの人にも好印象を与えます。辛い食事制限をしなくても激しい運動をしなくても体のブヨブヨが落ちて引き締まった体になります。今までは憧れる立場だったあなたが、誰かの『憧れの人』になるのです。それでは、その、『○○っぽいもの』をお伝えしますね。それは『白っぽいもの』です。具体的に挙げるので参考にしてみてください。-----------------------------------------------1. 白っぽい調味料＆ソース知らず知らずのうちに摂取しているかも…！・マヨネーズ　98kcal/大さじ1・フレンチドレッシング　61kcal/大さじ1・サウザンアイランドドレッシング65kcal/大さじ1・バーニャカウダソース63kcal/大さじ1・生クリーム65kcal/大さじ1・練乳66kcal/大さじ1etc.2. 白っぽい飲み物飲み物も侮れません！・カフェラテ100-150kcal/一杯・ラッシー230kcal/一杯・バニラクリームフラペチーノS233kcal/一杯・マックシェイクバニラS205kcal/一杯・飲むヨーグルト65kcal/100mletc.3. 白っぽいメニュー美味しいのはわかりますが…高カロリー！！・クリームシチュー400kcal/一人前・カップ　ポタージュスープ70kcal/一食・グラタン508kcal/一人前・クリームパスタ691kcal/一人前・カルボナーラ779kcal/一人前・ショートケーキ350kcal/1カット・スライスチーズ61kcal/一枚etc.----------------------------------------------どうでしたか？意外と食べていませんか？これらのものに共通するのは乳脂肪分が多い食べ物油が乳化した食べ物ということです脂肪分を摂取しているので高カロリーなのは当たり前ですよねもちろん、体に最低限必要な脂肪分はあります。なので、ゼロではなく少し意識して減らしていきましょう。さあ、次の食事ではカルボナーラではなく和風パスタを選びましょう！一回一回の食事の積み重ねで周りの友達からうらやましがられる素敵なボディを得られます。引き締まったくびれ引き締まった脚引き締まった腕引き締まった首すじこんな理想のナイスバディを一緒に目指しましょう！最後までお読みいただき、ありがとうございました。
03May
- 食事制限は危険？！続くのに、痩せられる食事方法とは？
  こんにちは、りーないです。突然ですが、『短期間の急激な食事制限は危険』こんな言葉を聞いたことないですか？短期間で痩せたいのはやまやまですが、短期間ダイエットはNG !?なのでしょうか・・・そこでまずは、ダイエットにおける食事制限の関係性を説明しますね。ダイエットにおいて、食事制限はとても効果的です。なぜなら、摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せるからです。成人女性の1日の必要摂取カロリーは約2000カロリーですが、そこから昼食、夕食を多少抑えて1500カロリーにした場合、特別な運動をしなくても12日で1kgのダイエットができる計算になります。つまり、食事制限をしっかりと行えば、ダイエットは確実に成功することができます。とはいえ、なかなかうまくいかないのが現実ですので、食事制限でよくある失敗の原因も説明しますね。急激な食事制限をして短い期間で痩せようとすればするほどリバウンドをする可能性が高くなります。ダイエットで食事制限をする場合のよくある失敗で一番多いのが、とにかく極端に食べるものを減らし、摂取カロリーを下げ、ダイエットしてしまうということです。この方法では急激に体重を落とすことができるのですが、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまい、基礎代謝が落ちるのはもちろん、身体が飢餓状態となり、より脂肪を蓄えようしてしまいます。その結果、体重は落ちても体脂肪は思ったように減らず、太りやすく痩せにくい体質なり、栄養不足でお肌はカサカサ、体調を崩してしまう、といったようなダイエット前よりも悪い結果になってしまうことも少なくありません。さらにダイエット中の食事制限ストレスも大きくなり、ダイエットが終わった途端、そのストレスを晴らすかのようにドカ食いをし、リバウンドしてしまった、というのが一番多い失敗となります。ですので、ダイエット中は無理のない食事方法でリバウンドを防ぐことが大切です。そうすれば必ず結果はでます。そこで今回は無理のないダイエット中の食事制限の方法をステップを追ってお話します。新しく運動を始めるわけではないので、次の食事からすぐに始められますよ。STEP①夜8時前に食事を済ませるまずは食事の内容は変えずに食事を済ませる『時間』だけ決めてみましょう。寝る前に摂取したカロリーは、ほとんど消費されないまま体に脂肪として蓄積されてしまいます。なので食事の時間を決めて、摂取したカロリーを就寝前に少しでも消費してしまいましょう。また、寝る前に消化を済ませることで睡眠中の胃の負担がかなり軽減され、翌朝スッキリ目を覚ますことができます。倖田來未さんもこのルールを自分で守ってダイエットに成功したようです。STEP②半断食でカロリー制限これはいわゆる『断食』ではなく、できる範囲で食事を制限する方法のことです。例えば、土日だけ食事量を減らしたり、メニューをカロリーの低いものに変えてみる方法です。この半断食でポイントなのが、夕食を軽めにすることです。一般的に、一日の中で食事量が多くてカロリーも多くなるのが夕食ですが、ダイエットの常識として、食べた後あまり活動しない夕食は少なめにしても、体にかかる負担は少ないです。ちなみに、朝食を抜いたり、バナナとヨーグルトだけにしている方、いませんか？その方法、実はあまり効果がありません。なぜなら、　・朝食をちゃんと食べないと、　　活動ができない　・朝食を抜くと、昼と夜に　　たくさん食べたくなってしまうからです。ですので、半断食をする際はぜひ、夕食でトライしてみてくださいね。STEP③食事を和食中心にする和食は洋食に比べて、脂肪分が少なく野菜も摂取できるメニューが多いです。自然と摂取カロリーを抑えることができ、美味しくご飯を食べながら痩せることができます。3食すべて和食に変えるのは難しいので、1食だけでも和食を食べることを意識してみましょう。それでは今日の夕食から早めに食べるようにしましょう。最後まで読んでいただきありがとうございました。
02May
- 始める前に絶対読んで!　ダイエットの黄金の優先順位
  こんにちは、りーないです。今回は、絶対にリバウンドしないダイエットの黄金の『優先順位』についてお話したいと思います。これを知っているだけで、みるみるうちに体重が減少し、体のラインがスッキリとしてきます。周りの友達にも「○○ちゃん、　最近きれいになった？」と褒められ、家族にも「〇〇、どうしたの？　　最近何かあった？」と心配されるほど健康的に痩せていきます。ですが、これを知らないと、せっかく頑張ってダイエットを続けても太ったままです。私も最初は、この『優先順位』を知らずにやみくもにダイエットを始めました。その結果どれも結局続かず、失敗する度に何度も何度も悔しくて涙を流しました。だからこそ、今ダイエットを始めるあなたには、正しい知識でダイエットを始めてほしいのです。では、その『優先順位』をお伝えしますね。1. 食事あなたが一日を元気いっぱいに過ごすためにもエネルギーは必要です。ですが、太る原因も食事。　・食べ過ぎ・偏食・好き嫌い・早食いこれらによって、体のバランスが崩れて太ってしまいます。ですが、痩せやすい体にするのも食事です。・栄養バランス・食事の量と時間これらに気を付ければ、あっという間に痩せやすい体にできます。2.運動運動することでエネルギーを消費するとともに基礎代謝をあげて、痩せやすい体にすることができます。もちろん、　・有酸素運動　・トレーニングを行えば効果は抜群ですがそんな時間も暇も気力もない・・・そんな方でも平気です。食事や他の方法など自分に合った方法で痩せることができます。3.休養　最後は、十分な休養です。　・睡眠　・入浴睡眠をとることで、疲れがとれるのはもちろん、食欲を抑える脳内物質が分泌されることが米国の科学研究でも証明されました。また、入浴でも血行を促進し、代謝をあげることで痩せやすい身体にすることができます。それでは最後に優先順位をもう一度確認しましょう。1. 食事2. 運動3. 休養この優先順位を守ることでダイエットの手順が明確になりリバウンドを防ぐことができます。ダイエットは目標を見失いがちなことがありますが、最後まであなたと一緒に頑張ります。最後まで読んでくださりありがとうございました。
01May
- 知っていますか？『痩せる人』の考え方
  初めまして、りーないです。今回は最初のテーマ『痩せる人の考え方』についてお話させていただきます。女性だったら誰しも、・痩せたい　・綺麗になりたい　・可愛くなりたいという想いはありますよね。実際に、痩せているだけで自信が持てて笑顔が増えておでかけもワクワクして色々な人に囲まれる人気者になることができます。そして人生が楽しくなり痩せる好循環に入っていきます。ですが、ここで注意が必要です。『痩せる人の考え方』を知らないと・・・無理して続かなかったり、暴飲暴食したり、過食・拒食症になったりと、一向に結果が得られず、毎日イライラして、笑顔はいなくなり、友達も寄ってこなくなります…。そして何より、痩せられないのです。だからこそ、このブログを読んで下さるあなたには、絶対に覚えて欲しい、『痩せる人の考え方』お話ししますね。それは、①ダイエットに『完璧』を求めない②痩せて『健康的』になるのを目標とする③あなた自身が『今のあなた』を好きになる以上の、たった3つの考え方です。痩せるまで、ある程度の覚悟をしても、ついつい好きなお菓子に手が伸びてしまいます。ですが、その時に、自己嫌悪に陥らないでください。もともと食べるのが好きだったあなたが、痩せる決意をしたのです。それだけでも、すごいことです。自己嫌悪に陥ってドカ食いをする方が危険ですよ。また、痩せるまでは外出したくないと思うかもしれませんが、いまのあなたが似合う服を着て一日一回は外出をして人に見てもらいましょう。人の視線を存分に感じてダイエットのエネルギーに変えてしまいましょう。これだけの考え方で自然と心に余裕が生まれて、ダイエットが辛くなくなります。あなた自身が、『今のあなた』のことを好きになり笑顔が溢れて、良いループが生まれて、どんどん痩せてきます。実際に私も、この考え方を持つまではダイエットの過程がとても辛く終わりがないものに思えていました。ですが、この考え方に気づいてから、ダイエットが楽になり、するすると痩せていったのです。それでは、この記事を読んだら今すぐに、①Google画像検索で②理想の女性の姿と③着てみたい洋服を④検索して写真を保存しておきましょう。あなたの理想に一歩ずつ近づけるように、一緒に頑張っていきましょう。最後まで読んでいただき、ありがとうございました。