No,4「短期の減量」

「短期の減量について」

あまりおすすめできない短期の減量。でもそんなこと言ってられない現状もよくわかります！取り急ぎ目に入る脂肪、ありえん数値をどうにかしたいですもんね( ﾟДﾟ)私は最短で2WEEKで4ｋｇ減ありますが、し、しんどかった。。。

脂肪は簡単につくのに簡単に落ちない厄介な子です。
筋肉は簡単につきませんが簡単に落ちない子です。

食事だけの制限には限度があります。おいしいごはんを我慢するするなんて私は耐えれないです。。。

多少の食事コントロールと生活の中で体を動かす意識が大切。

甘いものも我慢しなくていいです。

でも食べたら動く習慣をつけてください。

逆に運動したからって（今日は動いたからいっか）の気持ちは捨ててください。

自分的には500キロカロリー消費したつもりでも
実際は350キロカロリーだとして
運動後に400キロカロリー摂取したら

結局+50キロカロリーです。意味ないです。

運動しているのに痩せないな・・・の原因はほとんどこれ。
逆に体の管理ができる人はそこのコントロールが上手い人。

もし、短期間での減量を希望するならば、あまりおすすめできない事を前提ですが、今の生活習慣を続けているかぎりは無理です。増量したのには原因がありますのでそこを改善したうえでの努力が必要です。

NORIKO

No,3 「筋肉痛と年齢の関係」

筋肉痛、２日後にくると歳のせい？なんて会話よくありますよね！
確かに歳を重ねて反応が鈍くなった？感じします！

が、しかし、

実際年齢と筋肉痛の発生時間は科学的根拠はありません。

今日はその話を少し、、、

... 筋肉痛の詳しいメカニズム実は解明されていません。
一般的には、強度（負荷）が低い運動の場合は筋肉痛が早く出て、
強度が高い運動をした時には筋肉痛が遅く出るといわれています。

つまり、筋肉痛が発生する時間は、年齢ではなく、運動の種類（負
荷）によって変わってくるといえるのです。

なので、

年をとると筋肉痛が遅くでるといわれる理由づけとしては、

・加齢による筋力の低下
・加齢による回復力の低下

によるものです。

ですので、

同一人物が同じ負荷のトレーニングをした場合
20歳の時より40歳の時の方が負荷が強く感じます。

すなわち上記理由により筋肉痛の発生が２０歳のときより遅くなる
わけです。

そんな私、今日は久々にウェイトトレーニングをみっちり。
さ、いつ筋肉痛になるかなぁ。。。ｗ

No,2 正月太りと今年の目標

「正月太りと今年の目標」
１月も中旬。お正月モードも終わって日常に戻っている時だと思い
ます。

突然ですが、

乗りましたか？体重計？
鏡で見ましたか？自分の全裸。

私はこの帰省実家だらだら生活で+1.5ｋｇです（笑）

... １月、この１年の目標を立てる事も多いと思います。
5Kg減量する！とか、体脂肪率を23％にする！とか。

それは素晴らしいことだと思います。とても重要な事。

ただ考えてほしいのは何年連続その目標か？という事。
ゴールを決めてもそこへたどり着くまでの道が決まっていないので
毎年同じ目標になってしまいます。そして年々、歳を重ねますから
もちろん体の変化も鈍くなってきます。

今年こそ！を今年こそ卒業しませんか？

No,1 はじめに

きれいになりたい健康でいたい！いい女になりたい！いい体になり
たい！

そんなお手伝いをしたく、

2013年からここでは自分のトレーニングも含み「か
らだ」のあれこれ気が向くままにUPしていこうと思います。少し
でも皆様の参考・刺激になりますように。。。。

※いつの日かもっともっとたく
さんの方を「健康で美しい女性」にするお手伝いをすることが夢で
す。
健康は一生の宝物です。
そして、外見の自信は中身の自身に繋がります。中身の自信がもっ
と外見を磨きます。。。。

NORIKO

(^_^;)

明けましておめでとうございます。

に、なりますね(^-^;)

今年もよろしくおねがいします！


そんなわけで、
かなりご無沙汰していますが、


元気ですー！！

いろいろ変わる年、
辛いなー。と思うときもありますが、

楽しみの方が勝っています！

気まぐれブログてすが、
2013年もお付き合いください(^_-)

Android携帯からの投稿

(-_-)

まずは上の子。

熱だけ3日間


治った瞬間、娘さん。

ピースする余裕はまだある。笑

軽く嘔吐もあり(-_-)


病院行きたいけど
看護婦友達に聞いたら
救急嘔吐下痢患者で溢れてるみたいで、

私、病み上がりの息子も菌もらって帰りそうだから、

とりあえず、今は様子見。


私も看病疲れ(-_-)

頼るところないのはこーゆー時キツイな。


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ヤルときはヤル！

去年の今頃なにしてたかな？


何てなんとなーくブログ見てたら、

2011年12月

に水泳の大会にでたいなー。
なーんてぼやいてる私。


ちゃんと2012年10月の大会で、

2012-10-8

やる事やってるじゃーん！


さ、次の目標、
達成するよー。


2012年、かなりの断捨離したので、身軽、

2013年、楽しみだな。


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めりーくりすます

皆様には素敵なサンタさんきましたか？

私は、、、、

ま、さておき、

今年あと少し。

よいお年をお迎えくださいねー！

iPhoneからの投稿

おかえりなさい！

作ってすぐに切れたブレス。

切れた事すら気づかなかった。

今、考えなければいけない事がたくさんあって、
精神的にしんどいな。と思う時もあって、

短期間でいろいろ吸収してくれたんだろうなぁ。


なんせ、

メンテナンス、浄化をしていただいて、スッキリ！


これからもよろしく！
(^_^)

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お弁当

今年ラストのお弁当

今日はXmas会のリハーサル。


貸切。笑

めちゃくちゃ長くて疲れた(-_-)


明日は本番。

頑張っておくれー！


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