・膝突き腕立て伏せ
1.膝だけをつけて、足は浮かせる
2.肩幅よりも少し広めに手を広げる
3.手の位置は、肩のラインに合わせる
4.背筋にしっかりと力を入れて、背中を丸めない(※セットポジション)
5.体を下げていく
6.(5)の時、肘が外に広がりすぎない良いに手首を調整する
7.限界まで下げて、少しの間停止する
8.止まった後、三頭筋の力を使って体を押し上げていく
9.しっかりとセットポジションの位置まで戻る
膝つき腕立て伏せのフォームで大切なことは
- 背筋にしっかりと力を入れて、背中を丸めない
- 肘が広がりすぎないようにする
- 三頭筋の力を使って体を押し上げる
10回✖︎3セット
うまく効かせるコツ
•顔は前を向く
- 親指と人差し指で地面を押す
- 下ろしたときに息を吸って
- あげるときに吐く
- 呼吸は止めない！
- ゆっくりじわじわとする！
足が痛む場合は無理しないように☺️
また言ってください！☺️